Сывороточный белок, креатин и глутамин являются веществами, обнаруженными в природе, которые также доступны в форме дополнения. Сывороточный протеин - это быстропоглощающая белковая добавка, которая обладает самой высокой биологической ценностью (BV) любого белка, что означает, что ваше тело использует ее лучше, чем другие белки. Креатин встречается естественным образом в продуктах питания, таких как мясо и морепродукты, и отвечает за предоставление энергии для мышечной ткани. Глютамин - это аминокислота, вырабатываемая вашим организмом. Прежде чем принимать какие-либо из этих дополнений, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
Сывороточный протеин
Сыворотка - это белок, содержащийся в молоке. Существует три основных типа сывороточных добавок, включая концентраты (WPC), изоляты (WPI) и гидролизаты. Гидролизаты легче впитываются, чем другие, поэтому этот тип используется в детских комбинезонах и премиальных добавках. WPI содержат 90 процентов или более белка по весу, по данным Университета штата Иллинойс McKinley Health Center. WPC содержат менее 90 процентов белка по весу, поэтому эти сорта содержат немного больше жира и лактозы, чем другие типы. Каждый тип поддерживает рост мышц, потерю жира и функцию иммунной системы.
креатин
Креатин хранится в мышечной ткани в виде фосфокреатина. Это органическая кислота, участвующая в обеспечении энергией ваших мышц во время энергичных действий, таких как поднятие тяжестей или спринтинг. Вещество под названием АТФ отвечает за короткий взрыв энергии, которую ваши мышцы используют во время тяжелого подъема или энергичного движения. Этот источник энергии длится несколько секунд, поэтому трудно выполнять тяжелый набор поднятия тяжестей более 30-60 секунд за раз. Креатин, хранящийся в ваших мышцах, синтезируется для получения большего количества АТФ при необходимости. Это позволяет увеличить количество повторений и наборов в весовой комнате.
глутамин
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда (УГМК), глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в вашем организме. Тело делает свой собственный глютамин, но спортсмены могут извлечь выгоду из дополнительного глутамина. Глютамин участвует в поддержании надлежащей функции иммунной системы и здоровья мышц. Он может помочь в процессе восстановления мышц, который подобен эффекту сывороточного белка.
безопасности
По словам УГМК, добавки глютамина безопасны для потребления в дозах до 1500 мг в день. Исключением из этого правила являются люди, страдающие от заболевания почек / печени или синдрома Рей. В исследовании 2001 года, опубликованном в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», было обнаружено, что сывороточный белок, полученный креатином, дает лучшие результаты по сравнению с потреблением только сывороточного белка. Сыворотка и креатин, взятые вместе, приводят к большему увеличению мышечной массы и жиме лежа в течение шестинедельного периода тестирования. Перед тем, как попробовать какие-либо из этих дополнений, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы правильно спланировать график дозирования каждого дополнения.
