Как замечательно, как иметь ребенка, беременность может нанести ущерб женскому телу. Одной из проблем является ваша грудь. По мере прогрессирования беременности грудь женщины становится больше и тяжелее, когда они увязывают молоко, заставляя связки поддерживать грудную клетку. Эта уменьшенная поддержка может привести к тому, что грудь опустится до некоторой степени. Последующие беременности, имеющие избыточный вес и имеющие большие груди, могут начать ухудшать эффект. Тем не менее, вы можете исправить это провисание, выполняя упражнения на грудную клетку после беременности, которые создают грудные мышцы.
Как работают упражнения для груди
Ваша грудь состоит из нескольких элементов. В груди у вас есть молочные протоки и железы, окруженные жировыми тканями. Под этими тканями, протоками и железами лежит основная мышца грудной клетки или грудная мышца, которая помогает поддерживать ткань. Поскольку ваша грудь состоит из жировых тканей, а потому, что вы не можете подтянуть растянутые мышцы, вы должны работать с грудными мышцами через упражнения на грудную клетку, чтобы тон и поднять грудь.
Пример грудного упражнения
Простые упражнения на грудную клетку могут воздействовать на грудную мышцу, чтобы произвести более твердую, менее сухую грудь. Простое упражнение - это отжимания. Начните с пяти-десяти отжиманий в день, постепенно увеличивая ежедневную рутину до 20-30 отжиманий, сообщает сайт Breast Exercises. Если оригинальные отжимания слишком тяжелые, попробуйте отдохнуть на коленях, а не растягивать ноги. Вы также можете делать эти отжимания вертикально, используя прочную стену для поддержки.
Упражнения для грудной клетки при грудном вскармливании
Согласно веб-сайту Life Mojo, выполнение упражнений, включая упражнения на грудную клетку, в то время как грудное вскармливание в порядке. Ваш ребенок все равно получит питательные вещества и пользу для здоровья, которые ему нужны из вашего молока. Кроме того, вы все равно будете производить такое же количество молока. Тем не менее, упражнения высокой интенсивности могут вызвать накопление молочной кислоты в молоке, вызывая кислый вкус, который может не понравиться ребенку, сообщает Mayoclinic.com. Таким образом, веб-сайт предлагает вам придерживаться тренировки с умеренной интенсивностью или выбросить молоко, получаемое через полчаса после тренировки. Для оптимального комфорта Lifemojo.com предлагает грудное вскармливание до начала тренировки.
Экспертная оценка
По словам Lifemojo.com, многие врачи одобряют начало процедуры после вашего шестинедельного послеродового осмотра. Тем не менее, если вы поддерживали обычную процедуру во время беременности и имели бесплатную доставку без осложнений, ее обычно можно проводить в течение шести недель после родов, сообщает Mayoclinic.com. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы относительно подходящего времени для начала вашей процедуры. Кроме того, веб-сайт предлагает вам обратиться к врачу, если у вас есть С-секция, обширный вагинальный ремонт или осложненное рождение, поскольку они влияют на то, когда вы можете начать режим упражнений. Кроме того, не переусердствуйте. Начинайте постепенно, при этом начальный уровень физической активности будет таким же, как и в течение последнего месяца беременности.
Соображения
Другие факторы образа жизни влияют на обвисшее появление грудей. К ним относятся неконтролируемые факторы, такие как старение и образ жизни, такие как курение и избыточный вес, сообщает Mayoclinic.com. Эти факторы уменьшают эластичность кожи, вызывая потерю зрения. Хотя вы не можете контролировать возраст, вы можете изменить свои привычки образа жизни, чтобы обеспечить оптимальный внешний вид груди. Кроме того, поддерживать здоровое питание и заниматься регулярными физическими упражнениями.
