Диета с высоким содержанием белка может помочь стимулировать потерю веса и рост мышц. Протеиновые продукты наполняют и предотвращают всплески в вашем сахаре крови, которые могут вызывать тягу. Белок состоит из незаменимых аминокислот, которые поддерживают рост мышц, помогая предотвратить потерю мышечной массы, пока вы находитесь на низкокалорийной диете. После высокобелковой диеты 1200 калорий в день следует стимулировать потерю веса для большинства женщин, оставляя достаточно калорий для адекватного питания. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом плана диеты.
Определение
Институт медицины рекомендует потреблять от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий от белка. План диеты с высоким содержанием белка фокусируется на высоком конце этого диапазона - от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Для 1200-калорийной диеты старайтесь ежедневно от 60 до 105 граммов белка. Удостоверьтесь, что вы едите по меньшей мере 1200 калорий в день, так как это, как правило, необходимо для адекватного питания.
Соображения
Высокобелковая, 1200-калорийная диета не обязательно низка в углеводах. Вы все еще можете потреблять от 45 до 60 процентов своих калорий от здоровых, энергоемких целых зерен, фруктов и овощей, увеличивая потребление белка. Жиры также являются неотъемлемой частью любого плана диеты. Попытайтесь сделать ненасыщенные жиры, такие как растительные масла и орехи, составляют не менее 20 процентов ваших ежедневных калорий. Для 1200-калорийной диеты вы должны потреблять минимум 27 граммов жира ежедневно.
стратегия
Ешьте минимум три раза в день. Если вы едите дольше четырех часов между приемами пищи, сберегите немного калорий для закусок. Каждая пища должна содержать от 3 до 4 унций белкового источника белка, такого как моллюски, тунец, тилапия, свиная вырезка, фасоль, лишняя говядина, индейка или куриная грудка или яичные белки. Соедините свой белок здоровым, богатым клетчаткой углеводом, таким как овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, лебеда или хлеб из цельной пшеницы. Свежие овощи или фрукты, небольшие порции нежирных молочных и ненасыщенных жиров должны округлить ваши блюда.
Пример плана
Завтрак на 1200-калорийный день с высоким содержанием белка может включать три яичные белки, скрещенные с одним целым яйцом, поджаренную цельнозерновую английскую булочку и небольшой апельсин. Во время обеда вы можете заказать салат из 3 чашек детского шпината с 3 унциями куриной грудки на гриле, 1/2 чашки кусочков груши, 1 столовую ложку измельченного миндаля и повязку из 1 чайной ложки оливкового масла с 2 чайными ложками бальзамический уксус. На стороне есть пять плетеных крекеров для пшеницы. За обедом выпейте 3 унции палтуса и подавайте его с 1/2 чашкой приготовленной лебеды, смешанной с 1/2 чашкой грибных ломтиков. Есть 1 чашка нарезанного, пропаренного цуккини. Для закусок у вас есть 2 унции гастронома индейки, завернутые в листья романов со свежими помидорами в середине утра и в середине дня, попробуйте окунуть восемь морковки ребенка в 4 унции нежирного греческого йогурта, смешанного с 2 столовыми ложками сальсы. Этот план питания содержит 1 221 калорий с 88 граммами белка, что составляет 28 процентов от калорий. Углеводы составляют 46 процентов калорий и жиров этого дня, 26 процентов.
