Согласно статье, опубликованной в США сегодня, 34 процента взрослых в возрасте 20 лет и старше страдают ожирением, а 34 процента имеют избыточный вес. У американцев избыточный вес из-за нездорового выбора, такого как не упражнение и продукты, которые они предпочитают потреблять. Сети быстрого питания продавали быстрые и недорогие блюда, которые обратились к американцам; однако эти продукты не являются здоровыми. Быстрые, здоровые варианты, которые с небольшим планированием впереди, у американцев может быть более здоровое питание.
Подготовьте завтрак впереди
Завтрак необходим для увеличения обмена веществ человека в начале дня. Человеческое тело начинает искать пищу, чтобы функционировать в течение 20 минут, если человек просыпается, пишет Сейзер и Уитни. У многих людей не хватает времени утром, чтобы исправить здоровый завтрак, а фаст-фуд быстро и недорого. Когда люди ходят в места быстрого питания на завтрак, они заполняются продуктами, наполненными сахаром и жиром. Есть завтраки, которые можно приготовить по выходным и сохранить в течение недели. Домашние кексы, бары для завтрака или печенье для завтрака могут стать здоровой альтернативой. Цельные пшеничные блины можно приготовить и заморозить, а затем положить в тостер для быстрого завтрака в будние дни.
Пакет Обед
Цепочки быстрого питания и некоторые варианты продуктов питания в ресторанах могут быть заполнены чрезмерными калориями, жиром, сахаром и подаются в больших порциях, чем люди должны есть. По словам Эрика Шлоссера из книги «Фаст-фуд», счастливое питание для мальчика - это подача гамбургера для взрослого, но не многие взрослые заказывают еду ребенка на еду. Более здоровая альтернатива и менее дорогая альтернатива сетям быстрого питания и ресторанам - это упаковать обед накануне. Оставшиеся обеды за ночь могут быть использованы, суп и сэндвич - легкие альтернативы, чипсы hummus и pita, салаты и обертывания также могут быть сделаны накануне для здорового обеда.
Ужин в морозильной камере
После напряженного дня и после занятий в школе ужин часто является быстрой остановкой в сети быстрого питания, останавливаясь в ресторане или замороженных обедах. В расфасованных замороженных обедах часто содержится больше натрия, чем человек должен потреблять через день. Здоровая и быстрая альтернатива - сделать домашнее морозильное питание впереди, если время. Есть много рецептов, которые можно приготовить и положить в морозильник, чтобы вынуть и приготовить на ужин в течение недели. Супы, макароны и один горшок обедают легкие закуски, чтобы заморозить и могут быть приготовлены со здоровыми ингредиентами. Любимая морозильная камера Питание рекомендует, чтобы при замораживании еды замораживать их в индивидуальные или семейные порции, в зависимости от потребностей семьи или человека.
