Плавание - хороший способ улучшить и поддерживать уровень вашей физической подготовки, но для этого необходимы хорошие методы дыхания и эффективная функция легких. У вас может возникнуть затрудненное дыхание во время купания в разное время в течение вашей жизни. Трудность дыхания имеет различные последствия для фитнеса и здоровья, в зависимости от вашего возраста и от ваших способностей, как пловца.
Основы дыхания
Вода плотнее воздуха, и она несколько сжимает грудь. Вы должны приложить усилия, чтобы выдохнуть под водой. Чувство сужения беспокоит некоторых начинающих пловцов, но как только вы укрепляете уверенность, вы уменьшаете вероятность гипервентиляции или задерживания дыхания как реакции на стресс. Выдувание воздуха в воде медленно, сразу после вдоха, дает вам некоторое чувство контроля. Легкое и устойчивое дыхание обеспечивает адекватное снабжение кислородом, которое имеет решающее значение для продолжения движения и аэробного метаболизма.
Проблемы, связанные с техникой
Чтобы легко дышать, вы должны улучшить свой инсульт и дыхательную технику. Вы вращаете свое тело в том направлении, в котором вы собираетесь дышать, что заставляет голову в правильном положении вздохнуть прямо над поверхностью воды. Не напрягайтесь, чтобы вытащить голову из воды или дождаться выдоха, прежде чем дышать, поскольку вы устанете и испытываете трудности с полным дыханием. Сроки вашего дыхания также важны, особенно плавание вольным стилем. Запишите свое дыхание так же, как рука вашего удара удалит воду на бедро, чтобы сделать «восстановление» обратно перед вами.
Проблемы с фитнесом
Трудность перехватывания дыхания после особо интенсивного набора может означать только то, что вам нужно улучшить кондиционирование. Гипоксическая или дыхательная тренировка помогает молодым гонщикам тренироваться, чтобы противостоять условиям гонки, но преимущества для взрослых пловцов не так понятны. Увеличение функции легких, вместо этого, сопровождается устойчивыми и продолжительными тренировками. Задайте себе задачу увеличить свой темп и работать с тренером в команде, чтобы развиваться в безопасной и структурированной среде. Всегда обращайте внимание на внезапные или неожиданные изменения в ваших образцах дыхания.
Проблемы со здоровьем
Астма затрудняет дыхание. Астма, вызванная физическими упражнениями, может быть результатом обострения существующего состояния или от чувствительности к химическим веществам, используемым в процессе обеззараживания бассейна, и производится методом дезинфекции бассейна, говорит Мэри Полманн, член Комитета по спортивной медицине USMS. Лекарства помогают облегчить и предотвратить появление симптомов астмы. Сердечно-сосудистые проблемы также вызывают чувство одышки, согласно Руководству Merck. Одышка или затрудненное дыхание более тяжелое, чем типичное ощущение «запыхания» после спринта. Ущерб от легких, вызванный курением, является еще одной причиной затруднения дыхания во время плавания. Анемия, вызванная дефицитом витаминов и другими состояниями, также может привести к затруднению дыхания или получению достаточного количества воздуха.
