Упражнения, которые помогут вам в скейтбординге, усиливают мышцы, необходимые для повышения производительности и продвижения в спорте. Скейтбординг в основном работает на нижней части тела, чтобы управлять доской во время езды и делать трюки, в то время как для баланса требуется сильное ядро. Делайте до трех наборов из восьми-двенадцати повторений, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений по силовой тренировке.
Барбекю Теленок поднимает
Теленок Барселла поднимает упражнения с мышцами теленка, которые имеют решающее значение для балансировки на скейтборде. Подстаньте под штангу с одной ногой перед ней и одной ногой позади - это называется расколом. Держите планку ладонями вперед и чуть шире ширины плеч. Поместите планку вверху плеч или через плечи. Отсоедините штангу и сделайте шаг назад, чтобы войти в исходное положение. Поднимите пятки с пола, пока вы считаете до трех, и слегка наклонитесь вперед, чтобы поддерживать равновесие. Опустите каблуки для подсчета трех в исходное положение, чтобы заполнить одну репутацию.
Пресс для сидячих ног
В пресс-ножка цели ваши квадрациклов, которые упорно трудятся, чтобы помочь вам сбалансировать и выполнять трюки, которые требуют прыжков и впоследствии посадки. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени согнулись на 90 градусов, когда ноги плоские на ноге. Возьмитесь за ручки по бокам. Расслабьте спину, шею и голову против спинки и с нетерпением ждем, чтобы войти в правильное исходное положение. Протяните ноги, не задвигая колени и возвращайтесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Стабильность
Устойчивый локоть подколенного сухожилия укрепляет ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Эти мышцы помогают вам стоять на скейтборде в приселочном положении в течение длительных периодов времени. Работа с мячом стабильности развивает равновесие. Ложитесь на пол своими ногами, лодыжками и нижними телятами на шаре стабильности. Вытяните руки в сторону на высоте плеча, положив ладони на пол и посмотрите на потолок в исходном положении. Конфликтуйте свой абс, чтобы поднять спину с пола, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от ваших плеч до пальцев ног. Затем согните колени, чтобы катить мяч к ногам, чтобы вы могли поместить подошвы ног на вершине мяча. Медленно возвращайтесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Основные мышцы и баланс
Укрепляйте свои основные мышцы и развивайте свой баланс с позой полумесяца йоги. Из стоячего положения наклонитесь от бедер к полу. Поместите левую руку на пол, при необходимости согнув колени, и правой рукой на бедре. Поднимите правую ногу позади вас, получите равновесие и поверните бедра и туловище, чтобы они оказались на правой стене. Удерживайте в течение 15-30 секунд и отмените движения, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с другой стороны.
