Возможность играть в баскетбол имеет много преимуществ. Это дает вам преимущество перед вашим защитником, когда вы приближаетесь к корзине, повышает уровень уверенности и впечатляет игроков и болельщиков. Для начала вам, вероятно, будет легче научиться замолчать, используя одну ногу. Для этого вам необходимо правильно подготовиться в тренажерном зале и во время тренировки команды, прежде чем показывать свое мастерство в игровой ситуации.
Силовые тренировки
В тренажерном зале сосредоточьтесь на упражнениях, которые развивают силу, скорость и силу в вашем нижнем теле. Обучите свои ноги в основном односторонними движениями, которые работают на каждой конечности независимо, например, на выносливости, раздвоенные приседания и односторонние мертвые лифты. Включите небольшое количество двусторонней работы, выполняя упражнения, такие как приседания и сила. Стремитесь выполнять две тренировки веса ниже по течению каждую неделю, при этом одна фокусируется на скорости и мощности, а другая на мышечной выносливости и предотвращении травм.
Вес тела
В игровой ситуации вы должны стремиться и прыгать так высоко, насколько это возможно, чтобы замочить, поэтому вам нужно включить какую-то работу по пересадке тела в своей тренировочной программе. Во время тренировок команды выполняйте прыжки в одну ногу под корзиной для пяти наборов из трех повторений и пять комплектов бега на одной ноге для одних и тех же насадок и повторений. Вам нужно прыгать, используя как можно больше скорости и силы, а тренер силы Джо Дефранко рекомендует быстрый спуск, так как это помогает активировать мышцы ног, что позволяет вам прыгать выше.
Практикуйте свой взлет
Легко увлечься прежде, чем вы замочите из-за нарастания адреналина и волнения, которое вы чувствуете. Это может заставить вас испортить ваш подход и пропустить замочить. Найдите свои лучшие точки взлета вокруг обода и упражняйтесь в прыжке с одной ноги от каждого. Затем добавьте во время разбега при дриблинге мяча перед каждым прыжком. Способ, которым вы приближаетесь к корзине, чрезвычайно важен для одноножки, поэтому не стоит недооценивать его; тренируйтесь для него так же, как вы тренируетесь для самого себя.
Начало Dunking
После последовательной тренировки, направленной на увеличение силы и силы вашего тела, а также на практике, вы должны быть готовы к попыткам использовать одноножки. Начните в ситуациях низкого давления, например, когда вы практикуете в одиночку или в пикапе с друзьями. Когда вам станет комфортно, перейдите на тренировку в команде. Наконец, замочите во время игр, когда у вас есть шанс.
