Только фрукты не помогут вам увеличить мышечную массу. Фрукты, однако, являются здоровым источником лишних калорий, которые вам понадобятся для увеличения веса, и включает в себя множество питательных веществ, которые полезны для наращивания мышц. Спортсмен, который включит фрукты в свою программу упражнений и питания, будет иметь больше успеха, чем тот, кто получает лишние калории из фаст-фуда, арахисового масла и пива.
Шаг 1
Ешьте 200-300 калорий в день выше того, что вам нужно для вашей обычной диеты и плана упражнений. Хотя вам понадобится дополнительный белок, попробуйте сделать половину этих калорий из фруктов.
Шаг 2
Занимайтесь регулярным ходом тяжелой атлетики с низким весом. Без такой программы все ваши лишние калории окажутся жирными.
Шаг 3
Ешьте фрукты с высоким содержанием витамина С, что жизненно важно для лечения вашего тела. Построение мышц происходит, когда ваше тело исцеляется от урона, нанесенного во время тренировок. Некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С включают апельсины, мандарины, киви, липы, лимоны и помидоры.
Шаг 4
Ешьте фрукты, содержащие витамины группы В. Различные витамины группы В способствуют процессам организма, ответственным за здоровый рост тканей и тканей. Редкие фрукты, богатые витаминами, встречаются реже. Однако авокадо, бананы и апельсины содержат значительные количества.
Шаг 5
Ешьте фрукты, богатые цинком. Ваше тело использует цинк как для наращивания мышц, так и для исцеления и иммунитета, все важные факторы для успешного наращивания мышечной массы. Плоды, содержащие потеря цинка, включают авокадо, ежевику и гранаты.
Советы
- Рассмотрим фруктовые соки в качестве дополнения к вашей диете с высокой плодовитой тяжелой атлетикой. Фруктовые соки быстро доставляют калории - это полезно, когда вы ежедневно загружаете дополнительные услуги. Кроме того, многие фруктовые соки обогащены дополнительными минералами. Вы получаете больше «взрыва для своего доллара».
