Увеличение вашей мышечной массы может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе снизить риск развития некоторых хронических состояний и заболеваний, помогая контролировать ваш вес и улучшать вашу уверенность и чувство собственного достоинства. Молоко и другие источники белка могут помочь вам заменить сломанную мышцу после тренировок с силовыми тренировками и помочь вам стать сильнее.
Строительство мышц
Согласно совету президента по физическому фитнесу и питанию, миф о том, что употребление большого количества белковых и белковых добавок и энергичных упражнений превратит вас в большого, мускулистого человека. В нем сообщается, что ваша способность наращивать мышцы зависит от ваших генов, от того, насколько сильно вы тренируетесь и получаете ли вы достаточное количество питательных веществ и калорий. Ваш возраст, физические упражнения и цели определяют, сколько калорий и белка вам нужно каждый день.
белка
Белок является частью каждой клетки, ткани и органа в вашем теле и постоянно разрушается и заменяется. Адекватное количество белка в вашем рационе поможет вам оставаться здоровым и может помочь в наращивании ваших сломанных мышечных клеток. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы взрослые женщины ежедневно потребляли 46 граммов белка, а взрослые мужчины ежедневно потребляли 56 граммов белка. Одна чашка молока содержит приблизительно 8 граммов белка.
Силовая тренировка
Построение мышц требует, чтобы вы тренировали свои мышцы. Чтобы увеличить мышечную массу, Американский колледж спортивной медицины рекомендует упражнения по силовому обучению, которые позволят вам выполнить от 8 до 12 повторений в комплекте. Он рекомендует тренировать основные группы мышц, включая грудь, плечи, спину, живот, бедра и ноги, два-три раза в неделю. Вы должны отдыхать не менее 48 часов между занятиями по силовому тренированию.
Выгоды
По словам Университета Техасского научного центра здоровья в Тайлере, молоко может стать хорошим напитком для восстановления после тренировки, особенно шоколадного молока. Он сообщает, что шоколадное молоко имеет идеальное соотношение углеводов и белков, что позволяет ему пополнять вашу энергию и помогать восстанавливать ваши мышцы. Молоко также представляет собой увлажняющий напиток, а также включает кальций, калий и некоторые витамины группы В. В зависимости от вашего уровня пригодности и целей молоко и шоколадное молоко могут быть лучше, чем простые углеводные напитки после тренировки.
Соображения
Питье молоко после тренировки по тренировке не для всех. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны принять во внимание, сколько молока вы пьете и сколько калорий вы потребляете. Кроме того, превышение рекомендуемого количества белка нецелесообразно, так как ваш организм сохраняет избыток белка в виде жира или его исключают из организма. Большинство американцев уже потребляют больше рекомендуемого количества белка каждый день, а добавка белка обычно не требуется.
