Когда вам 40 лет, ваш метаболизм происходит медленнее, чем 20 или даже 10 лет назад, - это обстоятельство, которое может затруднить потерю веса, чем было ранее. Ключ определяет, сколько калорий вы сжигаете, делаете заданную деятельность и корректируете время для удовлетворения ваших потребностей в потере веса.
Ваш текущий вес
Сколько упражнений вы должны делать, чтобы похудеть, зависит от того, сколько веса вы должны потерять. Если у вас всего 5 фунтов. чтобы проиграть, полчасовая прогулка несколько дней в неделю, вероятно, избавит вас от лишнего веса. Если у вас 50 фунтов. чтобы проиграть, вам нужно будет сделать больше, чтобы снизить ваш вес более своевременно. Человек весом 190 фунтов. и циклы в течение часа каждый день могут сжигать 689 калорий, что приведет к потере веса примерно на 6 фунтов. в месяц. Человек, который весит 145 фунтов, с другой стороны, будет гореть только 526 калорий, выполняющих одно и то же упражнение, и, вероятно, потеряет около 4,5 кг. каждый месяц.
Ваш уровень пригодности
Ваш уровень пригодности также может определить, сколько вам нужно упражняться, чтобы увидеть разницу в масштабе. Если вы очень в порядке, бег на полчаса со скоростью 6 миль в час будет гореть примерно таким же количеством калорий, что менее подходящий человек потеряет ходьбу со скоростью 3 мили в час в течение часа. Если вы бежите в течение часа, вы потеряете еще больше. Чем более напряженное упражнение, которое вы можете сделать, тем быстрее вы, вероятно, потеряете вес. Но не отчаивайтесь, если вы не в форме. Это распространенный сценарий для многих людей после достижения среднего возраста. Хорошей новостью является то, что вы можете начать поправляться в любом возрасте.
Временной период
Если у вас 20 фунтов. проиграть, и вам все равно, если он потеряет его целый год, вам не нужно будет заниматься почти столько же, сколько человек, у которого есть такое же количество веса, чтобы проиграть, но кто хочет потерять его в трехлетнем возрасте, месячный период. Умножьте количество фунтов, которое вы хотите потерять на 3500. Результатом является количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы достичь своего веса цели. Затем разделите это число на количество дней, которые вы даете себе, чтобы потерять вес. Например, человек, который хочет потерять 20 фунтов. должен сжечь 70 000 калорий. Чтобы потерять вес в течение трехмесячного периода, этому человеку необходимо создать дефицит калорий в 777 калорий каждый день. Используйте калькулятор калорий упражнения, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, делаете предпочтительную деятельность и при необходимости настраиваете время. Это уравнение работает независимо от возраста.
Диета и физические упражнения
Упражнение в одиночку может помочь вам сбросить вес. Тем не менее, если вы соедините его со здоровой низкокалорийной диетой, вы сбросите фунты намного быстрее. Как только вы достигли 40-летнего возраста, у вас могут быть укоренившиеся привычки в еде, которые менее здоровы. Поработайте, чтобы изменить эти привычки, и вы испытаете меньше проблем с весом. Следите за своим потреблением пищи, чтобы убедиться, что вы не производите время от времени потреблять больше калорий каждый день - поскольку повышенный голод - это возможность при тренировке. Избегайте голодных мук, употребляя в пищу диету, которая включает в себя большое количество белка и нерафинированных углеводов. Заполните богатые клетчаткой овощи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Вы не только потеряете вес, но и получите больше энергии для выработки.
