В этом году ваша резолюция превратит ваше здоровье в здоровый образ жизни. Вы можете достичь здорового образа жизни, которого вы ищете, если узнаете, что ваша нынешняя нездоровая диета развилась по привычке и удобству. Впоследствии потребуется некоторое время, чтобы принять новые привычки, которые в конечном итоге станут такими же удобными. Подходите к этим изменениям медленным, последовательным подходом. Если вы предпримете небольшие шаги и опираетесь на свои достижения, через несколько месяцев вы достигнете своих целей здорового питания, а также сможете расширить свои вкусовые предпочтения.
Пропуски
Шаг 1
Оцените, какие продукты в вашем рационе вы считаете нездоровыми. Включите жареную в пищу жареную пищу, продукты с высокой степенью переработки, полножирные молочные продукты, продукты с высоким содержанием сахара и красное мясо.
Шаг 2
Выберите одну категорию с первого шага и начните преобразование диеты путем устранения или сокращения потребления этой пищи. Выберите здоровый эквивалент и добавьте его в свой рацион. Замените красное мясо, например, рыбой или без кожи курицей для снижения жиров и холестерина.
Шаг 3
Повторите шаг 2 на второй неделе, а затем снова на третьей неделе и так далее, каждый раз отказывая в еде. Обязательно замените более здоровую версию для каждой пищи, которую вы устраняете, чтобы уменьшить чувство депривации.
дополнения
Шаг 1
Ешьте больше курицы, рыбы, бобов, обезжиренного молока и сыра и свежих продуктов. Избегайте сладких продуктов и продуктов из белой муки. Вы обнаружите, что ваши тяги к сахару уменьшатся, и этот плод служит его заменой.
Шаг 2
Добавьте здоровые продукты постепенно в свою диету. Позвольте себе насладиться нюансами продуктов, которые вы едва ели. По прошествии нескольких недель продолжайте добавлять новые продукты.
Шаг 3
Представьте целые продукты в свой рацион. Замените продукты с высокой степенью переработки, содержащие консерванты и другие добавки со свежими продуктами. Попробуйте свежие продукты вместо консервированных или замороженных сортов.
Шаг 4
Устраните белые мучные изделия и узнайте, как вкусный хлеб из цельного зерна, крупы и паста. Признать цельные зерна не только их коричневатым цветом, но и найти слова «цельная пшеница» или «цельное зерно» в списке ингредиентов продукта.
Шаг 5
Ешьте много продуктов, содержащих антиоксиданты, раковые и сердечные болезни. Делайте ягоды, красные винограды, орехи и семена обычной закуской. Ешьте овощи каждый день на обед и ужин. Ищите другие продукты, которые борются с болезнью.
Органические продукты
Шаг 1
По мере того, как вы становитесь более комфортно с новыми видами продуктов, которые вы едите регулярно, подумайте о покупке как можно большего количества органических продуктов. Поймите, что органические средства не содержат пестицидов, антибиотиков и удобрений, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Шаг 2
Не забудьте также делать покупки для органического мяса и молочных продуктов, которые поступают от животных, выращиваемых без химических веществ и антибиотиков. Свинина, говядина, курица, яйца и молочные продукты входят в органические сорта.
Шаг 3
Проверьте наличие «органической» печати на упакованных продуктах. Делайте покупки в магазинах здоровой пищи, если ваш обычный бакалейщик не несет органические продукты.
Шаг 4
Имейте в виду, что органические свежие продукты, такие как продукты, не будут такими «хорошенькими» или крупными, как их химически нагруженные аналоги. Выбирайте продукты для своих питательных веществ, вкуса и полезных методов выращивания вместо их размера и цвета.
Советы
- Инвестируйте в интересную поваренную книгу по здоровой пище. Вы испытаете новые специи, травы и овощи. Вы можете испытывать голод между приемами пищи из-за эффективного переваривания вашего тела здоровой пищи, которую вы едите. Ешьте питательные закуски, чтобы держаться до следующей еды. Обратите внимание на сигналы голода. Ешьте, когда вы действительно голодны и останавливаетесь, когда голод мучит.
Предупреждения
- Когда вы едите здоровым способом, лишние килограммы прольют себя. Осуществление и предотвращение переедания приведет вас к вашему идеальному весу, что улучшит ваше самочувствие.
