Люди часто думают, что сжигание тонны калорий за счет физических упражнений и потребления очень мало калорий в результате диеты может привести к быстрой потере веса. Хотя это может работать вначале, оно может ограничить вашу потерю веса после первой недели или двух. Вам нужно, чтобы вы потребляли достаточно, чтобы стимулировать внутренние функции вашего тела и обеспечивать энергию мышц во время тренировки. Несоблюдение этого требования может привести к остановке вашего тела.
Очень низкокалорийная диета
Ваше тело получает энергию от потребляемых вами калорий. Если вы не потребляете достаточное количество калорий для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии, ваше тело переходит в режим голодания, в котором он замедляет свои внутренние процессы для экономии энергии. Это замедление уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, и увеличивает количество жира, которое сохраняет ваш организм, объясняет Барбара Мендес, консультант по питанию и зарегистрированный фармацевт в Нью-Йорке. По мере того, как ваш метаболизм замедляется, и вы храните больше жира, ваша потеря веса может замедляться, останавливаться или восстанавливаться.
Чрезмерное упражнение
Упражнения увеличивают потребность вашего тела в калориях. Любое количество упражнений, выполняемых в то время, когда вы следуете очень низкокалорийной диете, может привести к тому, что ваше тело вступит в режим голодания. Ваше тело обычно превращается в жир для энергии в то время как в режиме голодания, но для физических упражнений может потребоваться быстрый источник энергии, который ваше тело получает, разрушая мышцы, делая ваше тело более восприимчивым к травме и уменьшая ваш метаболизм еще больше, предупреждает Патрисия Пирс, факультета реабилитации и физических упражнений в Университете Слиппи-Рок в Пенсильвании. В дополнение к ограничению потери веса, сочетание чрезмерных упражнений с очень низкокалорийной диетой может вызвать опасные для жизни условия для здоровья.
Меры предосторожности
Нарушения пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, могут возникнуть, если вы будете следовать слишком низкокалорийной диете или тренироваться слишком долго, предупреждает д-р Луизито Динконг, Клирфилд, штат Пенсильвания, психиатр. Он говорит, что, когда кто-то подходит к этим крайностям, чтобы быстро похудеть, она может одержима своим весом и внешним видом. Если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, пытаясь сохранить свой вес, почувствуйте необходимость контролировать свои калории путем голодания или биения и чистки или испытывать чувства депрессии или тревоги, когда вы не следуете своему рациону или режиму упражнений, обратитесь к врачу ,
Здоровая потеря веса
Здоровая и устойчивая потеря веса требует приверженности умеренным упражнениям и диете с пониженной калорийностью, но в пределах. Потребление менее 1200 калорий в день для женщин или 1500 калорий в день для мужчин - очень низкокалорийная диета. Если вы ежедневно тренируетесь, вам нужно еще больше калорий, чем это. Проконсультируйтесь с физиологом упражнения или вашим врачом, чтобы определить подходящее потребление калорий, исходя из вашего возраста, пола, веса и физических упражнений. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вам может потребоваться от 60 до 90 минут упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели, чтобы похудеть. Не планируйте упражняться больше, чем это, если вы не находитесь под руководством обученного профессионала.
