По мере того как вы теряете вес, соблазн вознаградить себя пищей. Вы можете мысленно сказать себе: «Когда я потеряю 5 фунтов, у меня будет мороженое». К счастью, есть другие способы вознаграждения себя, когда вы теряете вес, и другие физические награды, которые придут, когда вы проиграете. Изучите, как вознаградить себя и какие захватывающие изменения нужно искать, когда ваш вес уменьшается.
Материальные награды
Потратьте время, чтобы подумать о своей цели потери веса. Если вы хотите потерять 50 фунтов, разделите свою цель на 5 фунтов. приращения. Запишите небольшую материальную награду за каждые 5 фунтов. потерянной и специальной наградой, когда вы достигаете своего веса цели. Награда не должна быть дорогой и будет поощрять вас упорствовать. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что программы снижения веса на рабочем месте более эффективны, когда компания предлагает стимулы. Награждайте себя двумя билетами в кино, новой книгой, поездкой в музей или новой рубашкой.
Призы для фитнеса
Если вы не тренировались по мере того, как теряете вес, начните включать регулярные упражнения в свой день. Держите себя мотивированным, предоставляя себе фитнес-награды, когда вы теряете вес. Возможно, вы неохотно покупаете новый тренировочный костюм, но обещаете себе новый наряд после потери веса - это хороший способ мотивировать себя. Подпишитесь на 30-дневную пробную поездку в свой местный спортзал в качестве награды, купите новый кусочек спортивного снаряжения, такой как фитнес-мяч или группы сопротивления, или попросите нового друга из спортзала забежать в гонку с вами.
Нематериальные вознаграждения
Есть нематериальные вознаграждения, связанные с потерей веса. Если вы похожи на многих людей, когда вы боретесь со своим весом, вы можете чувствовать себя менее уверенно в себе. Когда вы теряете вес, ваша уверенность в себе часто увеличивается. В исследовании 1997 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», было обнаружено, что члены Национального реестра контроля веса, который потерял в среднем 60 фунтов. сообщили, что после потери веса они чувствовали себя более уверенными в себе. Вы можете почувствовать повышенное желание участвовать в социальных ситуациях и легче обращаться к людям.
Физические награды
Физические выгоды от потери веса выходят за рамки внешнего вида. Просто потерять 5 процентов веса вашего тела может снизить риск развития диабета, говорит информационная сеть контроля веса. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или боль в суставах, потеря веса может улучшить эти условия. Вы можете избежать лекарств, если потеряете вес. По мере того, как ваш вес падает, вы найдете его полезным, чтобы легко выполнять физические упражнения. Мероприятия, такие как ходьба по лестнице, работа на дворе и игра с детьми, становятся проще.
