Термин «метаболизм» относится к химическим реакциям, которые происходят в вашем организме каждый день, а энергия - в виде калорий - это сжигание, осуществляющее эти реакции. Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; если вы предрасположены к медленному обмену веществ, например, вы набираете вес легче, чем человек с естественным быстрым обменом веществ. Большинство витаминных добавок существенно не повысят ваш метаболизм, если вы уже здоровы. Тем не менее, некоторые добавки могут принести небольшие выгоды, а другие могут восстановить ваш метаболизм, если вы в настоящее время страдаете от недостатка. Никогда не принимайте добавки без предварительного разговора с вашим врачом, или вы рискуете побочными эффектами.
Витамин D и кальций
Витамин D и минеральный кальций могут оказать небольшое положительное влияние на ваш метаболизм, хотя они, вероятно, не перенесут вас из медленного метаболизма в быстрый. Однако витамин D и кальций могут немного увеличить ваш калорийный ожог в течение дня и могут помочь вам потерять жировые отложения, согласно литературному обзору, опубликованному в обзорах ожирения в 2012 году, хотя авторы обзора предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы знать, насколько хорошо они действительно работают.
Взятие кальция и витамина D также дает другие преимущества; обе питательные вещества приносят пользу вашим костям, а кальций также играет ключевую роль в функции мышц. Однако витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который может накапливаться в вашем организме, если вы принимаете слишком много, поэтому вы никогда не должны принимать больше, чем дозировка, рекомендуемая вашим врачом.
Цинк и селен, гормоны щитовидной железы и метаболизм
В некоторых случаях мультивитаминные добавки, содержащие цинк и селен, могут немного повысить метаболизм. Оба минерала играют роль в функции щитовидной железы; селен помогает контролировать уровни активного гормона щитовидной железы в вашей системе, в то время как цинк составляет компонент клеточных белков, называемых ферментами, которые позволяют вашим клеткам реагировать на гормон щитовидной железы. Недостаток любого минерала может повлиять на функцию гормонов щитовидной железы, и, поскольку ваши гормоны щитовидной железы влияют на ваш метаболизм, низкий уровень селена или цинка может повлиять на ваш уровень метаболизма.
Это не значит, что вы должны принимать цинк или селен, чтобы повысить функцию щитовидной железы, не проверив сначала с вашим врачом. Дисбаланс щитовидной железы требует медицинской помощи, и случайное потребление слишком большого количества цинка или селена может вызвать побочные эффекты. Например, селен может вызвать повреждение нервов в некоторых случаях.
B-Комплексные витамины
Взятие витаминов B-комплекса не обязательно заставит вас сжигать больше калорий в течение дня, если вы здоровы, но они могут обеспечить метаболическую поддержку. В ваших клетках используются специализированные белки, называемые ферментами, для преобразования питательных веществ в пищу в энергию, и несколько витаминов B-комплекса помогают активировать эти ферменты, поэтому вы можете правильно превратить пищу, которую вы едите, в пригодное для употребления топливо для вашего активного образа жизни. B-комплексные витамины также помогают вам делать эритроциты, которые снабжают ваши клетки и ткани, в том числе ваши мышцы, свежим кислородом.
Если вы в настоящее время чувствуете усталость из-за недостатка одного или нескольких витаминов B-комплекса, прием дополнений может исправить недостаток и повысить уровень энергии, чтобы вы могли получать больше активности и сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если вы не страдаете от недостатка, принятие дополнений может не принести никакой пользы.
Витамины с метаболизмом, стимулирующим травы
Если вы принимаете поливитамин, который содержит травяную смесь в дополнение к необходимым витаминам и минералам, вы можете получить небольшое повышение метаболизма. Экстракт зеленого чая - общий ингредиент поливитаминов «потеря веса» - содержит кофеин и химическое вещество, называемое EGCG, которое может работать вместе, чтобы немного увеличить количество калорий, сообщает обзорная статья, опубликованная в китайской медицине в 2010 году. Однако это не ясно, сколько травяных смесей действительно помогает, и дополнять производителей не нужно доказывать, что их продукты содержат активные растительные ингредиенты, перечисленные на этикетке, или показывают, что их добавки значительно увеличивают потерю веса. Если вы заинтересованы в травяных витаминах, поговорите со своим врачом о лучших из них и придерживайтесь дозировок, которые она рекомендует.
