Упражнения шары полезны, в тренажерном зале или в терапевтических условиях, для укрепления ваших основных мышц. Врожденная нестабильность кругового тренировочного шара, нацеленного на качание, заставляет мышцы сердечника постоянно стабилизировать ваше тело, пока вы на шаре. Несмотря на то, что знаменитые тренеры, такие как Боб Харпер из «The Biggest Loser», одобряют использование мячей для упражнений вместо настольных стульев, некоторые все еще выступают против этой идеи.
Размер шара
Упражнение шаров размером по их диаметру в сантиметрах. Ваша высота определяет, какой размер вам нужен. Для обычных упражнений для упражнений шарик размером 45 см подходит для людей высотой до 5 футов. Шар размером 55 см подходит для этих 5 футов до 5 футов, 5 дюймов; шарик 65 см подходит для людей, которые составляют 5 футов, 5 дюймов до 6 футов; шарик размером 75 см подходит для тех, кто находится на высоте более 6 футов. Трудно найти 85-сантиметровые шары для упражнений подходят для людей старше 6 футов, 8 дюймов.
Тем не менее, если вы используете мяч для упражнений в качестве стула, Университет Миннесоты предлагает использовать шарик на один размер больше, чем для обычного упражнения. Так, например, человек высотой до 5 футов мог бы достигнуть 55-сантиметрового шара для упражнений.
регулируемость
Один из самых больших аргументов против использования упражнений в качестве настольных стульев - это то, что шары не имеют регулируемости и поддержки, что обеспечивает надлежащее эргономическое - по самому своему определению, «стабильное» кресло. Особенности, которые могут иметь эргономичное кресло, которые не могут обеспечить мяч, включают регулируемую глубину и угол сиденья, поясничную опору и подлокотники.
Эргономика
Шары для упражнений не поддерживают ту же поддержку, что и эргономичный офисный стул. В конце концов, заставить ваше тело стабилизировать себя, является частью обращения, если использовать мяч вместо стула. Но тренировочный мяч должен по-прежнему соответствовать некоторым из тех же принципов эргономики, которые регулируют офисные стулья.
Чтобы проверить, правильно ли вы выровняли свой тренировочный мяч, сидите прямо на шаре перед своим столом, закрывайте глаза и при необходимости подгоните угол головы так, чтобы он стоял прямо вперед. Открой свои глаза. Вы должны смотреть прямо в центр экрана вашего компьютера. Если вы этого не сделаете, настройте либо экран, либо где находится ваш стул. Затем, садитесь прямо на шар своими руками вверх вниз по бокам. Согните локти и поместите обе руки на клавиатуру компьютера или, если у вас нет клавиатуры, на рабочем столе. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов; если это не так, вам нужно соответствующим образом настроить размер вашего шара упражнения или вашего стола.
аргументы
Аргументы против использования тренировочных мячей в качестве настольных стульев включают риск падения с мяча; чрезмерное напряжение от продолжительного мышечного напряжения; тот факт, что можно так же легко справиться с мячом для упражнений, как на стуле; отсутствие поддержки для лиц с травмами спины; и потенциальный риск внезапной дефляции.
Выгоды
Главным преимуществом использования тренировочного мяча в качестве настольного кресла является то, что он даст вам постоянную основную тренировку, так как ваши мускулы будут бороться за стабилизацию вашего ядра, так что даже работая на вашем столе, вы все равно будете тренироваться.
безопасности
Простое перемещение вашего тренировочного мяча над падшей стопкой может привести к внезапному выпадению. Если вы сидите на нем, когда это произойдет, может произойти серьезная травма. Помогите снизить риск этого, выбирая мяч для упражнений, который четко обозначается как проколотый или устойчивый к всплеску, или с буквами SDS (система медленной дефляции).
