Когда вы нажимаете на время, но все же хотите получить хорошую тренировку, тренировка спринта может быть только билетом. Этот тип тренировки является высокой интенсивностью и не только физически сложным, но и умственно сложным. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете гореть. Лучшая процедура спринта ветра поставляется с несколькими переменными.
Динамическое растяжение
Когда вы делаете спринты, вы активируете многочисленные мышцы, суставы, связки и сухожилия. Входить в ваши тренировки без растяжки может увеличить ваши шансы получить травмы. Не допускайте этого, выполняя шесть-восемь динамических растяжек перед тренировочными занятиями. Они выполняются путем перемещения вашего тела через весь диапазон движения. Выполните растяжки, такие как кроссоверы рук, круги рук, глубокие изгибы колена, поворот колес, чередующиеся пальцы ног, отскоки лодыжки и отскоки ног.
Разогрев
После того, как вы закончите свои растяжки, следующая вещь, которую вам нужно сделать, - это легкая разминка. Начните с быстро развивающейся прогулки, затем слегка проскочите и продолжайте увеличивать свою скорость, пока не сломаете небольшой пот, и ваш сердечный ритм будет повышен. Это медленно повышает вашу основную температуру тела и еще больше ослабляет вашу соединительную ткань. Потратьте 5-10 минут на разминку.
Особенности
Фактическая процедура спринте - интенсивная, но базовая по своей природе. Главное не то, как быстро вы двигаетесь, но сколько усилий вы чувствуете. После разминки, проведите около 85% максимального усилия в течение 20 секунд. Используйте тест разговора, чтобы оценить это. На этом этапе вы не сможете вести беседу. Как только вы закончите свой спринт, уменьшите интенсивность до 50% максимального усилия в течение 40 секунд. Перемещайтесь взад и вперед для остальной части вашей тренировки и заканчивайте ее легким охлаждением, подобно тому, как вы прогреваете. Вам не обязательно начинать 20-секундные спринты. Если это более удобно, сделайте свой спринт 10 секунд каждый и постепенно увеличивайте свое время по мере улучшения уровней фитнеса. Взять свои низкоинтенсивные поединки вдвое дольше, чем ваши спринты. У вас также есть возможность полностью отдохнуть между спринтами.
Период времени
В отличие от длительных, устойчивых сердечно-сосудистых сеансов, ветряные спринты не должны выполняться в течение последовательных дней из-за их интенсивности. Цель в течение трех, 20-30 минутных сеансов в неделю в переменные дни. Это не включает разминку и охлаждение. В свои выходные дни придерживайтесь стабильного сердечного ритма или выполняйте тренировку по весу.
Соображения
Хотя бег обычно связан со спринтами, вам не нужно использовать эту форму упражнений. Любой тип сердечно подходит, если вам это нравится. Согласно данным сайта Spine-Health, малоэффективное кардио, например, групповой велоспорт, эллиптическая тренировка и ступенчатая лестница, более мягкие на спине. Хорошим вариантом также является лежачий велосипед с сиденьем и спинкой для ковша.
Выгоды
Обучение Sprint не только заставляет вас сжигать большое количество калорий, когда вы это делаете, но вы также испытываете высокие калорийные затраты, когда вы закончите. Это обычно называют EPOC - потребление кислорода после тренировки. Проще говоря, чем сложнее вы работаете, тем больше калорий ваше тело будет гореть, когда вы закончите. Такие факторы, как частота сердечных сокращений и частота дыхания, возвращающиеся к норме, способствуют этому повышенному метаболизму. При выполнении спринтов вам также необходимо принудительно сжать свой абс. Это может помочь подтолкнуть ваше животное, даже не выполняя специальные упражнения.
Предупреждение
Спринтерские процедуры очень интенсивны. Если вы новичок в упражнении или не тренировались в течение длительного времени, обязательно попробуйте поговорить с врачом, прежде чем пытаться их использовать.
