Люди, как правило, несут вес вокруг своих талисманов. Это может быть неприглядным и нездоровым. Вы можете вносить изменения в свою диету, чтобы терять жир вокруг своей средней части. Кроме того, реализация программы упражнений может помочь повысить ваш метаболизм и сжечь больше жира, что приведет к более компактному животу. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют 30 минут физической активности в большинстве дней недели, чтобы увидеть улучшения здоровья. Если у вас есть большой вес, чтобы потерять ваш мидель, вам может потребоваться добавить больше времени на занятия по упражнениям в течение нескольких дней.
Шаг 1
Уменьшите количество потребляемых вами калорий, чтобы похудеть. Если вы хотите нацелить живот жир, уменьшите количество углеводов, которые вы потребляете каждый день, или убедитесь, что углеводы, которые вы потребляете, поступают из цельного зерна, овощей и бобов. Это помогает организму легче использовать пищу в качестве топлива и предотвращать хранение лишних углеводов в жирах в ваших клетках. Ваша диета должна сосредоточиться на белках, таких как курица, индейка, рыба и яичные белки, а также много фруктов и овощей. Вы также можете наслаждаться обезжиренными молочными продуктами. Потребляйте целые зерна в умеренных количествах. Устраните сахар и рафинированные углеводы из своего рациона, пока не достигнете своих целей.
Шаг 2
Делайте кардио тренировки три или четыре дня каждую неделю. Поскольку вы не можете уменьшить одну область своего тела от тренировки на месте, вам придется работать над всем телом более чем одним способом. Кардио тренировки помогают организму сжигать жир и калории, что помогает вам уменьшить лишний жир от вашего животного. Если вы новичок в упражнении, выберите такие действия, как ходьба или езда на велосипеде, которые имеют низкий уровень воздействия. Это поможет вам легкость в фитнесе и развитие фитнес-базы. Если вы тренируетесь, начните увеличивать интенсивность тренировок. Попробуйте более интенсивный класс в вашем тренажерном зале, например, кикбоксинг или стационарный велоспорт. По мере того, как вы становитесь здоровым, ваше тело становится более эффективным при тренировках. Вызов вашего тела за счет увеличения интенсивности помогает сжигать больше калорий во время тренировки, что приводит к большей потере жира.
Шаг 3
Сила тренирует ваше тело два или три дня каждую неделю. Силовой тренинг помогает вашему телу наращивать мышечную массу и укрепляет ваши кости. Вы можете выполнять силовые тренировки дома или в тренажерном зале, используя только свой вес тела, набор гантелей, группу сопротивления или тренажеры для тренировки веса. Сделайте три набора из 8-12 повторений за упражнение. Обучите все основные мышцы тела, чтобы обеспечить полную тренировку.
Вещи, которые вам понадобятся
- кроссовки
- Коврик для упражнений
- Гантели
- Журнал продуктов питания
Советы
- Сделайте тонизирующие упражнения для своего абс. В то время как невозможно уменьшить сокращение, можно усилить мышцы в вашем животе.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
