Если вы хотите перепрыгнуть своих оппонентов на баскетбольную площадку или футбольное поле, сделайте определенную работу, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Некоторые люди могут прыгать выше других, но независимо от того, с каким телом вы рождаетесь, вы можете улучшить свои способности прыгать. Добавьте 12 дюймов к вашему вертикальному прыжку, следуя определенной стратегии тренировки, а затем получите критический отскок, когда вашей команде это нужно больше всего.
Шаг 1
Разогрейте свои мышцы, растягивая перед тем, как приступить к вертикальному прыжку или задействовать активность, в которой вы будете выполнять прыжки. Возьмите полные пять минут, чтобы размять подколенные сухожилия, телята, руки, плечи, спину и шею. Не пренебрегайте основными частями тела.
Шаг 2
Начните свой разворот по вертикали, подбегая вверх и вниз по лестнице. Сделайте это всего пару раз, чтобы получить кровь, и ваши ноги еще вытянуты. Используя эту простую деятельность в течение нескольких недель, вы создадите свою выносливость и сможете тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Шаг 3
Используйте скакалку, чтобы начать тренировку прыжка. Прыгающая веревка помогает обусловливать ваше тело и позволяет вам привыкнуть к коротким вертикальным прыжкам, которые помогут вам, когда вы будете работать на более высоких прыжках. Направьте пять минут или больше прыгающей веревки через день.
Шаг 4
Практикуйте глубокие изгибы колена, чтобы увеличить мускулатуру в ногах, чтобы подготовить вас к прыжку высоко вертикально. Положите руки на бедра, держите спину прямо и голова вверх, когда вы согнитесь низко с колен. Поднимитесь медленно и повторите изгиб 15-20 раз.
Шаг 5
Добавьте прыжки к своим основным изгибам колена. Вместо того, чтобы медленно подниматься с вашего изгиба, вы взорветесь вверх, насколько сможете. Повторите 10 раз, а затем отдохните и повторите снова. Добавьте несколько дополнительных повторений в свою рутину каждую неделю, пока вы получаете выносливость. Стремитесь вскочить как можно выше.
Шаг 6
Практический носок повышает, чтобы помочь вам улучшить вертикальный прыжок. Это прекрасное упражнение для укрепления ваших икроножных мышц. Просто встаньте прямо, а затем медленно встаньте на носки. Спуститесь, а затем снова встаньте. Начните с 30 повторений и добавьте больше каждую неделю. Веб-сайт Inside Hoops советует проводить небольшие веса, одновременно повышая свои преимущества.
Шаг 7
Поднимите весы, чтобы улучшить свое усилие, чтобы вы могли прыгать выше. Помните, что вы не добавляете слишком много лишних килограммов, поскольку лишние килограммы могут взвесить вас и негативно повлиять на ваши прыжки. Вы хотите оставаться стройным, но сильным. Выполняйте эту задачу, используя небольшие веса и множество повторений.
Шаг 8
Работайте над мышцами живота. Веб-сайт Critical Bench рекомендует усилить ваш абс, поскольку это поможет вам продвинуть себя высоко в воздух. Сделайте хрустит, чтобы укрепить эту основную область. Начните с того, сколько вы можете выполнить и добавить к этому номеру еженедельно.
Шаг 9
Практикуйте свои вертикальные прыжки через день. Вы можете делать изолированные прыжки или практиковать их, когда вы участвуете в баскетбольной игре. Попросите друга понаблюдать за вашей высотой с земли, чтобы вы могли лучше измерить свое улучшение.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида физической подготовки. Выполните прыгающие тренировки в альтернативные дни, чтобы дать вашим мышцам время отдохнуть и выздороветь.
