По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, только врач может определить, сколько L-карнитина подходит вам - или если вы должны принимать добавку вообще - взрослые дозы обычно варьируются от 1 до 3 граммов в день. Принимать более 5 граммов в день может привести к побочным эффектам, таким как диарея и сыпь. УГМК также предупреждает, что L-карнитин не может быть безопасным в любой дозировке, если вы принимаете определенные лекарства, такие как гормоны щитовидной железы.
Потребности L-карнитина
L-карнитин, производное аминокислоты лизина, естественно встречается в мясе, рыбе, молочных продуктах и некоторых растительных продуктах, таких как авокадо. Тело также производит это питательное вещество самостоятельно. Поэтому Институт Линуса Полинга говорит, что большинство людей, включая вегетарианцев, вряд ли имеют дефицит, требующий добавок. Институт отмечает, что добавки L-карнитина могут помочь облегчить медицинские условия, такие как периферическая артериальная болезнь и болезнь Альцгеймера, но только ваш врач может сделать этот звонок.
