Бокс - это интенсивный спорт, который требует от своих участников максимальных усилий. Чтобы ваше тело готово к боксу, вы всегда должны прогреваться перед тренировкой или борьбой. Разминка боксера должна быть общей, чтобы она готовила мышцы и органы для боя, но также была специфичной для практики навыков, необходимых на ринге.
Вперед
Скакалка - это привычное упражнение для большинства боксеров. Скакалка поднимает вашу основную температуру, поднимает ваше сердце и дыхание и готовит вас к более напряженным упражнениям разминки. Начните прыгать с веревкой вместе со своими ногами вместе, прежде чем перейти к чередующемуся пятку на носок и работать на месте с высокими коленями. Завершите два витка веревки за прыжок - упражнение под названием двойное нижнее. Продолжайте прыгать в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к следующей части разминки.
Duck Under / Step Over
Встаньте со своими ногами вместе и своими руками по бокам. Представьте себе, что с левой стороны вы видите барьер в виде тазобедренного сустава. Поднимите левую ногу и перейдите по воображаемому барьеру и немедленно следуйте правой ногой. Затем двигайтесь направо и уклонитесь под барьером. Постарайтесь как можно меньше опуститься до земли и наклоните голову. Повторите это над / под маневром в течение 5-10 повторений перед обратным направлением.
Теневой бокс
Теневой бокс дает вам возможность попрактиковаться в своих боксерских навыках, прежде чем бросать любые удары против противника. Начните с того, что бросаете одиночные удары и кресты перед добавлением крючков и апперкотов, создавая броски нескольких комбинаций пуансона. Практикуйте свою работу, бросая комбинации так, как будто вы атакуете, уклоняетесь и протираете реального противника. Попытайтесь увеличить скорость ваших ударов.
Работа в Pad
Закончите разминку бокса, бросив комбинации ударов в крючки и подушечки, удерживаемые вашим тренером или спарринг-партнером. Начните с легкого контакта с пэдами и увеличьте скорость и мощность ваших ударов в течение нескольких минут. Чтобы обострить ваши реакции, попросите своего партнера пропустить легкие бесконтактные удары по направлению к вам, чтобы уклониться. Выполняйте только достаточную работу пэда, чтобы закончить разминку и не делать так много, чтобы начать усталость до начала схватки.
