Усталость - распространенная проблема в сегодняшнем напряженном, напряженном мире. Многие факторы способствуют хронической усталости, включая стресс, депрессию, аллергию, состояние здоровья и выбор образа жизни. Один простой способ бороться с постоянной усталостью - это диета. Плохой выбор пищи может привести к ощущению вялости, в то время как здоровая диета может дать вам больше энергии.
Шаг 1
Белый рис. Фото: Райан Флетчер / iStock / Getty Images Вырежьте белые углеводы. Избегайте продуктов, приготовленных из сахара и белой или обработанной муки. В то время как углеводы являются основными источниками энергии для вашего тела, обработанные углеводы, найденные в белом хлебе, макаронах, рисе и крекерах, а также в десертах, влияют на уровень сахара в крови, что приводит к усталости, капризу и мозговому туману. Вместо этого выберите варианты цельного зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис.
Шаг 2
Цыпленок - это бедный белок. Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров. По словам исследователя, опубликованного в «Американской академии медицины сна», употребление жиров может привести к сонливости и усталости в дневное время. Выбирайте оптовые продукты, такие как домашняя птица и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Шаг 3
Чашка кофе. Фото: Ольга Мильцова / iStock / Getty Images Ограничьте потребление кофеина. Исследования показывают, что немного кофеина, такого как чашка кофе, может увеличить энергию и улучшить фокус. Однако слишком много кофеина может привести к наркомании, и в этом случае вам нужно будет потреблять больше энергии. Кофеин во многих продуктах питания, включая кофе, чай, шоколад и газированные напитки.
Советы
- Пейте больше воды, чтобы поднять себя. Возможно, ваша усталость связана с обезвоживанием. Упражняйтесь ежедневно, чтобы увеличить энергию и повысить настроение.
Предупреждения
- Посетите своего врача, чтобы убедиться, что ваша усталость не связана с проблемой здоровья, такой как гипотиреоз, диабет или аллергия.
