Если вы на тонкой стороне с весом ниже нормы для вашего роста, ваш врач может посоветовать вам набрать вес. Недостаточный вес может поставить под угрозу ваше здоровье и может указывать на то, что вы не получаете все питательные вещества, которые вам нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Последствия слишком тонкого зависят от того, насколько ниже нормы ваш вес упал и как вы туда попали. Получение достаточного количества калорий из питательных продуктов может помочь вам получить несколько фунтов и поставить весну на ваш шаг.
Что квалифицируется как пониженный вес
Вы считаетесь недостаточным весом, если ваш индекс массы тела падает ниже 18,5. Индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой оценку жирности, рассчитанную путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах, в квадрате и умножения суммарного коэффициента на коэффициент пересчета 703.
Формула гласит: BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах х высота в дюймах) x 703.
По данным Национального обследования здоровья и питания в 2011-2012 годах, примерно 1,7 процента взрослого населения США имеют недостаточный вес. Болезнь, травма, хирургия, генетика, чрезмерное перенапряжение, чрезмерный стресс, пропущенные приемы пищи или лишения себя могут привести к тому, что вы потеряете слишком большой вес. Пожилые люди могут потерять вес из-за определенных лекарств или потому, что их аппетиты естественным образом уменьшаются. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы потеряли вес по необъяснимым причинам. У вас может быть основная проблема со здоровьем, например проблема с поглощением питательных веществ, например, болезнь Целиакия или сверхактивная щитовидная железа.
В некоторых случаях вообще нет проблемы со здоровьем, и ваша генетическая сборка делает вас естественным тонким по сравнению с другими людьми. Ваш врач может подтвердить, есть ли у вас естественная тонкая и долговязый сбор. Пока вы едите сбалансированную диету, получаете все питательные вещества и калории, которые вам нужны, и у вас есть достаточная энергия, но слегка пониженный вес может быть вам подходит.
Последствия для ваших иммунных и репродуктивных систем
Иногда люди имеют недостаточный вес, потому что не получают достаточного количества питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья - либо из-за отсутствия достаточных количеств, либо от неправильного поглощения. Когда вы испытываете недостаток в калориях и питательных веществах, ваша иммунная система страдает. У вас могут быть проблемы с борьбой с инфекциями и другими заболеваниями. Трудно излечиться от травмы или хирургического вмешательства, если адекватные питательные вещества недоступны для излечения и восстановления ткани. Недостаток в весе пожилых людей может быть более восприимчивым к осложнениям от гриппа и пневмонии.
Если вы очень стройная женщина, ваш период может стать нерегулярным или вообще прекратиться. Это сигнализирует о беспорядочном производстве гормонов и означает, что вы, вероятно, не производят достаточное количество эстрогена для поддержания здоровой массы костей, что может повысить риск развития остеопороза.
Другие осложнения для здоровья от низкого веса тела
Недостаточный вес и недостаточный уровень питания могут поставить под угрозу то, что происходит внутри вашего организма на системном уровне. Если ваша диета не дает вам достаточно калорий, ваша сердечно-сосудистая, эндокринная, желудочно-кишечная, почечная и центральная нервная система могут страдать. Когда вы улучшаете потребление пищи, вы почувствуете разницу в своем здоровье - и увидите тоже, так как ваши волосы становятся более пышными, а цвет лица более сияющим.
Когда вы не получаете достаточное питание, это нормально, чтобы чувствовать себя слишком усталым и вялым, чтобы заниматься физическими упражнениями или даже ходить с семьей или с собакой. У вас может быть небольшая выносливость на целый день работы или учебы, и избегать социальных мероприятий, потому что они вас утомляют. Ваша самооценка может также пострадать, если ваш размер заставляет вас чувствовать подсознание. После небольшого веса вы начнете выглядеть и чувствовать себя более энергично, поэтому вы можете добавить больше физической и социальной активности, которая может помочь стимулировать ваш аппетит.
Получение веса здоровым путем
Здоровое увеличение веса требует времени. Сосредоточьтесь на добавлении качественной мышечной массы, а не только жира, чтобы поддержать ваше здоровье и силу. Сальдо калории от 250 до 500 калорий в день помогает вам накладывать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Достигайте этого, потребляя немного больше порций при еде или добавляя калории в продукты, которые вы уже едите. Например, варить овсянку в цельном молоке вместо воды, чтобы добавить 150 калорий на чашку; разложите 2 столовые ложки арахисового масла на банане с закусками за дополнительные 190 калорий; и добавьте 1/4 чашки измельченного сыра к вашему обеду, запеченному картофелю, около 115 калорий.
Высококалорийный коктейль, съеденный как закуска или перед сном, также повышает потребление калорий. Используйте качественные ингредиенты, такие как свежие фрукты, сухое сухое молоко, греческий йогурт, ореховое масло и семена льна, чтобы создать калорийно-плотный напиток. Закуска часто на высококалорийные продукты, такие как орехи, сухофрукты и молочные целые молочные продукты, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий.
Если вы в состоянии и ваш врач одобряет, выполните тренировку сопротивления пару раз в неделю, чтобы стимулировать развитие мышечной массы. На каждой сессии работайте со всеми основными группами мышц с четырьмя до восьми повторений каждого упражнения с использованием тяжелого веса. Специалист по фитнесу может помочь вам разработать подходящую для вас программу. Даже если формальная силовая подготовка не является вариантом, ежедневные действия, такие как перенос продуктов и стирка, могут помочь вам развить некоторые функциональные мышцы.
