Тяжелая атлетика Барбелла - это не только для сильных парней в спортзале. Женщины могут воспользоваться теми же преимуществами, что и сила и сила, при скульптуре их тел и улучшении метаболизма жиров. С регулируемой штангой, которая позволяет вам менять весовые тарелки, вы можете получить тренировку всего тела для всех ваших мышц менее чем за 30 минут. Обучение штанги сводит на нет необходимость прыгать с одной машины на другую, чтобы работать на ваших мышцах.
Получение креатива с помощью штанги
Будучи занятым, вы можете ограничить, сколько времени вы можете инвестировать в разработку. Вместо того, чтобы тренировать одну группу мышц за раз, используйте штангу для выполнения упражнений полного тела, которые работают больше, чем одна мышца. Упражнения для всего тела также могут помочь вам улучшить баланс, стабильность и координацию между вашим нижним телом и верхней частью тела. Если вы хотите сжечь наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени с помощью тренировки веса штанги, придерживайтесь упражнений с полным телом, таких как приседания, чистки, завивки рук и плеч и многоплановые выпадения.
Сжечь больше калорий, сэкономить больше времени
Сократите время тренировки наполовину и увеличьте расходы на калорию, используя метод надмножества с тренировкой на штанге. Это включает в себя выполнение двух упражнений, которые тренируют разные группы мышц без отдыха между ними, позволяя одной группе работать, пока другая группа отдыхает. В исследовании, опубликованном в апрельском номере журнала Journal of Strength and Conditioning Research, опубликованном в апреле 2010 года, исследователи из Университета Сиракуз в Нью-Йорке показали, что испытуемые, которые проводили тренировку надмножества, имели более высокий уровень метаболизма после тренировки, чем те, кто обучался традиционному методу, который выполняет одно упражнение по одному за раз. Вы можете комбинировать любое упражнение в надмножестве. Например, вы можете соединить скамьи и стоячие ряды штанги или скамьи с приседаниями или тягами.
Специфичность прочности приседа
Барбелл приседает одновременно работать с вашими бедрами и ягодицами, поэтому вам не нужно изолировать эти группы мышц на машинах. Количество силы и мышечной активности, которую вы получаете в ягодицах и бедрах, зависит от того, насколько глубоко вы приседаете и сколько груза у вас есть. Исследование в Университете Альберты в Эдмонтоне, Канада, показало, что у женщин наблюдается постепенное увеличение активности мышц бедра по мере увеличения глубины приседания. Исследователи пришли к выводу, что вам не нужна тяжелая нагрузка, чтобы увеличить силу бедра. Однако для тренировки ягодиц необходима более тяжелая нагрузка и глубина приседания.
Вопросы о положении тела
Вам не нужно делать бесчисленные приседания и доски, чтобы улучшить свою основную силу. Обучение Barbell может автоматически активировать ваше ядро, так как работа ядра - стабилизировать ваше тело при подъеме. Количество активации ядра зависит от положения вашего тела. Исследование, проведенное в Норвежском колледже Sogn og Fjordane в Норвегии, показало, что активация сердечника больше, когда плечевой пресс выполняется в положении стоя, чем в сидячем положении. В другом исследовании, проведенном в том же университете, исследователи обнаружили, что положение тела может влиять на активность активности других мышц. Активность плечевой и плечевой мышцы в плечевом прессе значительно ниже в сидячем плечевом прессе штанги, чем в стоячем исполнении. Сделайте ваши тренировки штанги в положении стоя, не сидя, чтобы получить больше силы.
