План «Ешьте прямо для своего типа», разработанный доктором Питером Д'Адамо, помогает людям правильно питаться в зависимости от их типа крови. По словам Д'Адамо, когда вы едите в соответствии с вашим типом крови, вы можете создать защиту для многих хронических заболеваний, а также похудеть. Как и большинство популярных диет, есть плюсы и минусы этого плана. Большинство экспертов в области медицины, здравоохранения и питания согласны с тем, что нет научных данных, связывающих тип крови и продукты, которые вы едите, до оптимального состояния здоровья.
Основы
Д'Адамо считает, что каждый уникальный маркер антигена типа крови реагирует на определенные продукты. Если неправильные продукты потребляются, это может привести к множеству проблем со здоровьем. Д'Адамо также считает, что уровни кислоты в желудке и пищеварительные ферменты связаны с типом крови. Поедая продукты, совместимые с вашим типом крови, вы можете более эффективно усваивать и поглощать питательные вещества. Это приводит к оптимальному здоровью и потере веса. У каждого типа крови есть своя уникальная диета и рецепт упражнения, в том числе рекомендуемые продукты питания, а также продукты / группы продуктов, которых следует избегать.
Con: слишком много или слишком мало различных питательных веществ
Поскольку выбор продуктов питания настолько ограничен, может произойти потеря веса, но вырезание основных групп продуктов питания может привести к серьезным недостаткам в питательных веществах. Для оптимального здоровья необходимо большое разнообразие продуктов питания и питательных веществ. Основные группы продуктов питания исключены для типов крови А и О. Для типа О рекомендуется использовать диету на основе мяса. По словам Американского института исследований рака (например, при употреблении слишком большого количества мяса (вместо здоровых фруктов, овощей и цельного зерна), вы можете увеличить свой риск развития определенных видов рака и сердечных заболеваний (например, AICR) и Американской кардиологической ассоциации (AHA). Для крови типа А молочные продукты ограничены, что ставит вас под угрозу развития дефицита кальция, что способствует хрупкой болезни кости (остеопороз).
Con: это сложно и требует времени
Если вы еще не знаете свой тип крови, вам нужно будет выяснить, что это такое, а это значит, что у вас есть анализ крови. Кроме того, поскольку каждый тип крови требует очень разных планов питания, покупка, приготовление и приготовление семейных блюд может быть трудным и трудоемким, если каждая или даже половина членов семьи имеют разные типы крови. Например, тип крови O основан на мясе, а тип крови A - вегетарианская диета. Другие типы крови получены из этих планов или сочетания двух разных планов (как с AB). С такими ограничениями вы должны стать творческими и найти способы заполнить пробелы, оставленные этими продуктами или группами продуктов, которые не разрешены.
Pro: подталкивает здоровые, необработанные продукты
Для крови типа B (более редкий тип крови) рекомендуется здоровая сбалансированная диета, и единственными продуктами, которые необходимо ограничить, являются обработанные пищевые продукты. Однако даже для группы продуктов типа «В» орехи и семена не рекомендуются, и допускается только небольшое количество богатых углеводами продуктов. «Про» для этого и всех других типов крови заключается в том, что они побуждают вас есть настоящую целую натуральную пищу вместо обработанных, сладких и жирных закусок, таких как печенье, сухарики, чипсы и десерты. Большинство экспертов в области питания согласны с тем, что ограничение обработанных продуктов является разумным выбором.
Pro: все типы крови должны тренироваться
Хотя всем типам крови рекомендуется заниматься спортом, конкретные рекомендации по упражнениям также основаны на типе крови. Те, у кого кровь типа O, должны участвовать в энергичных аэробных упражнениях, в то время как тип A должен придерживаться более успокаивающих действий, таких как йога и гольф. Те, у кого есть кровь типа B, должны пользоваться видами деятельности, которые имеют ментальные компоненты, такие как походы, теннис и плавание, а группа AB должна чередоваться с вышеизложенным. Однако, согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM) и AHA, взрослые должны стремиться к среднему интенсивному сердечному упражнению в течение 30 минут, пяти дней в неделю или интенсивного интенсивного сердечно-упражнения в течение 20 минут, три дня в неделю И от 8 до 10 упражнений на силовую тренировку, 8-12 повторений на одно упражнение, два раза в неделю для поддержания здоровья.
