Как вернуться на дорожку после обхода желудка

Send

Операция шунтирования желудка помогает пациентам сбросить вес, но не вылечивает ожирение, отмечает система здравоохранения West Penn Allegheny. Успех по снижению веса зависит от изменения продолжительности жизни. Пациенты быстро теряют вес в течение первых шести-двенадцати месяцев после операции, но скорость замедляется и в конечном итоге останавливается после того, как потеряно примерно 60 процентов избытка. Если вы достигли расширенного плато - периода без потери веса - или восстановили вес после достижения своей цели, вам, возможно, придется вернуться на правильный путь к вашей программе питания и физических упражнений.

Шаг 1

Взвешивайте себя раз в неделю по наиболее точной шкале, которую вы можете найти. Взвешивание в одно и то же время суток, желательно перед завтраком. Запишите свой вес в журнале или в электронной таблице, сообщает West Penn Allegheny Health System. (3)

Шаг 2

Просмотрите историю потери веса, чтобы идентифицировать такие модели, как плато или время, когда вы возвращаете вес. По мнению West Penn Allegheny Health Systems, быть подотчетными и выявлять проблемы рано - это привычки успешных пациентов с бариатрическими заболеваниями. (3)

Шаг 3

Запишите свое потребление в журнале. Успешные пациенты с потерей веса поддерживают эту привычку, чтобы помочь им сделать позитивный выбор, говорит Кэти Джей, M.S.W., в статье, опубликованной Национальной ассоциацией хирургии потери веса. Запишите, что вы ели, время и то, что вы чувствовали до и после еды. Запишите свои витамины и добавки.

Шаг 4

Просмотрите рекомендации по питанию от офиса вашего хирурга и сравните их с вашим журналом приема. Вы перекусываете весь день, а не едите три приема пищи и две закуски? Вы едите достаточно белка? Вы начали добавлять продукты, которые не разрешены? Как правило, обход желудочного шунтирования восстанавливается по одной из трех причин, согласно системе здравоохранения West Penn Allegheny: некоторые растягивают их мешки, поедая до тех пор, пока они не будут набиты; другие едят высококалорийные, обезжиренные продукты; и другие пасутся или перекусывают весь день. Если ваш образец питания попадает в одну из этих категорий, настало время развить новые привычки.

Шаг 5

Выпейте много воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания, сообщает MayoClinic.com. Пить в общей сложности около 64 унций. день или более, также поможет вам почувствовать себя полным.

Шаг 6

Прекратите пить за 30 минут до еды и начать снова через 30 минут, - говорит Кен Миллер, бывший президент Bariatric Resource Center International, в статье на веб-сайте организации. Питьевые жидкости во время еды могут заставить вас чувствовать себя слишком полными, чтобы съесть пищу, в которой вы нуждаетесь, а также могут вызывать тошноту, рвоту или боль, - говорит MayoClinic.com.

Шаг 7

Ешьте главным образом белок и овощи, говорит Миллер, и избегайте всех рафинированных углеводов. Если вы перестали измерять свои части, вернитесь к этой практике. Легко вернуться в старые привычки питания после того, как энтузиазм в период медового месяца ослабел, но правила, которые вы узнали до операции, помогут вам достичь цели по снижению веса и сохранить ее.

Шаг 8

Ешьте три раза в день плюс одну или две закуски здоровой, высококачественной пищи, говорит система здравоохранения West Penn Allegheny. Еда завтрака помогает предотвратить выпивку позже. Жуйте свою пищу и проводите по меньшей мере 20 минут за столом, чтобы вы почувствовали себя полным в конце еды.

Шаг 9

Увеличьте свое упражнение. Миллер рекомендует удвоить свой пробег или увеличить количество дней, которые вы тренируетесь каждую неделю. Упражнение сжигает лишние калории и увеличивает мышечную массу, что облегчает похудение. Если у вас нет обычной программы упражнений, найдите партнера, который будет работать с вами, и экспериментируйте с различными видами деятельности, пока не найдете тот, который вам понравится. Успешные сопровождающие потери веса сжигают от 1000 до 2000 калорий в неделю через тренировки, говорит система здравоохранения West Penn Allegheny.

Шаг 10

Попросите поддержки у вашего диетолога, бариатрического хирурга, семьи, друзей, других пациентов с потерей веса, консультанта или терапевта. Многие пациенты с потерей веса страдают от депрессии и негативного мышления, которые влияют на их способность следовать их планам потери веса, говорит Джей. Хирургическая процедура не излечивает эмоциональные проблемы, поэтому поиск консультации может повлиять на ваши усилия по снижению веса.