Хип-бурсит - воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые обеспечивают проглатывание вокруг костей - это болезненное состояние, которое увеличивает трение в суставах. Растяжки уменьшают плотность мышц, что может способствовать этому состоянию. Эти упражнения нацеливают мышцы, которые двигают ногу в тазобедренном суставе. Растяжки для облегчения бедер-бурсита обычно проводятся по 20-30 секунд каждый и повторяются несколько раз в день.
Потребители и аддукторы
Мышцы, называемые похитителями, бегут по внешней стороне бедра, а ваша нога - в сторону от вашего тазобедренного сустава. Эти мышцы могут быть растянуты в стоячем положении, пересекая незатронутую ногу перед болезненной ногой, а затем откидываются от болезненного бедра, пока не ощущается растяжка вдоль внешней части бедра. Дыхательные мышцы перемещают вашу ногу внутрь и могут растягиваться в нескольких положениях. Стоя с ногами больше, чем на ширине плеч, колено на неповрежденной стороне медленно отогнуто в сторону, пока на внутренней части бедра пораженной ноги не ощущается стрейч.
Ротаторы
Плотность мышц, которые вращают вашу ногу на бедре, может способствовать бурситу. Мышцы, которые вращают вашу ногу внутрь, можно растянуть в сидячем положении, положив лодыжку пораженной ноги на бедро незатронутой ноги. Мягкое нажатие на колено пораженной ноги увеличит количество растяжек, которое ощущается в ягодицах. Мышцы, которые вращают вашу ногу наружу, могут растягиваться, лежа на спине. Поврежденное колено согнуто к груди и осторожно потянуто противоположной рукой к противоположному плечу. Этот участок также будет ощущаться в ягодицах.
Сгибатели и расширители
Мышцы, которые поднимают вашу ногу к передней части тела на бедре, называются сгибателями. В положении стоя эти мышцы растягиваются, сгибая колено, принося пятку к вашей ягодице, а затем хватают лодыжку рукой. Это растяжение также может быть выполнено на вашей стороне или желудке. Мускулы экстензора двигают ногу назад в тазобедренный сустав. Эти мышцы можно растянуть, стоя, сидя или лежа на спине. В положении стоя, пятка пораженной ноги подпирается перед человеком на небольшом шаге. Держа колено прямо, растяжение можно почувствовать, медленно наклоняясь вперед по талии.
Низкие задние тяги
Мышцы, которые позволяют движение ног в мышцах бедра и нижней части спины, прикрепляются к тазу. Герметичность мышц нижней части спины может сопровождать бедро мышц и способствовать бедерному бурсите. Приведение обоих коленей к груди, лежа на спине, растянет мышцы. Количество растяжек можно увеличить, осторожно потянув колени ближе к груди, используя руки.
Когда посмотреть своего доктора
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней. Для облегчения симптомов может потребоваться дальнейшее лечение, такое как физиотерапия или лекарства. Если ваша боль в области тазобедренного сустава возникает после падения, обратитесь за медицинской помощью, чтобы вы могли быть проверены на травму в бедрах или тазовых костях.
