Запасные напитки для электролита содержат ингредиенты, предназначенные для поддержания оптимальных физических характеристик и предотвращения обезвоживания у людей, занятых интенсивными упражнениями. Для выполнения этой работы эти напитки представляют собой смесь воды, углеводов для энергии и электролитов, таких как натрий, которые теряются из-за чрезмерного потоотделения. Хотя эти напитки полезны, когда вам нужны питательные вещества, дополнительный сахар и натрий могут привести к проблемам, если вы пьете слишком много или потребляете спортивные напитки вместо воды.
Потребляйте слишком много калорий
После часа упражнений вам нужно пополнить углеводы, чтобы обеспечить топливо для ваших мышц. Электролитные напитки, предназначенные для достижения этой цели, содержат углеводы в виде сахаров, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза, которые также доставляют калории. Спортивный напиток должен содержать от 60 до 80 калорий в углеводах за 1 чашку, согласно докладу Национальной ассоциации прочности и кондиционирования. Проверьте этикетку с питанием, потому что количество углеводов зависит от марки. Если вы пьете заменители электролита, когда вы не сжигаете лишние углеводы, эти калории могут способствовать увеличению веса.
Проблемы с сахаром в крови
Углеводы в заменителях электролита представляют собой еще одну проблему: у них высокий гликемический балл, что означает, что они вызывают значительный всплеск в сахаре крови. Если вы здоровы и пьете умеренное количество, ваше тело будет восстанавливать уровень сахара в крови без проблем. Но если вы страдаете диабетом или диабетиком, употребление слишком большого количества заменителей электролита будет мешать поддержанию здорового и сбалансированного уровня сахара в крови.
Превосходные уровни натрия
Натрий - это электролит, который регулирует объем крови в организме, который помогает поддерживать мышцы, нервы и сердце. Когда вы потеете, натрий также выводится из организма, поэтому вам может потребоваться заменить его, когда вы потеете больше, чем обычно. Но получение слишком большого количества натрия из заменителей электролита может повысить кровяное давление. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, спортивные напитки содержат разные количества, но могут иметь до 252 миллиграмма натрия в 1 чашке. Эта сумма составляет 17 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления натрия - 1500 миллиграммов, установленного Институтом медицины. Держите ваше потребление натрия под контролем, избегая обработанных продуктов, особенно в тот день, когда вы пьете напитки для замены электролита.
Эродная зубная эмаль
Некоторые бренды спортивных напитков содержат лимонную кислоту, которая добавляет терпкий вкус. В масштабе, где нуль представляет собой сильную кислоту, а семь нейтрально, два спортивных мясных напитка имеют баллы 3 и 4. Это примерно такой же уровень кислотности, как уксус. Проблема в том, что лимонная кислота разрушает зубную эмаль, которая может привести к полостям, если вы пьете слишком часто. Когда исследователи из Университета Теннесси сравнили замену электролита на газированную колу, они обнаружили, что спортивный напиток растворил больше зубной эмали, чем сода, согласно исследованию в «Журнале современной стоматологической практики» в ноябре 2007 года.
