Футбол - отличный спорт для похудения, потому что он работает по мышцам и сердцу по-разному. Soccer строит больше мышечной массы и сжигает больше жира, рекрутируя как медленно дергающиеся, так и быстроразвивающиеся мышечные волокна. В качестве кардио-тренировки игра в футбол сжигает больше калорий, чем обычные тренировки, потому что вы вынуждены переключаться между аэробными и анаэробными энергетическими путями. В отличие от некоторых сердечно-сосудистых мероприятий, футбол строит и сохраняет мышечную массу, повышая ваш метаболизм, а не поощряя мышечную потерю.
Сжигать калории
Игра в футбол горит около 260 калорий всего за полчаса для человека в 155 фунтов. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы быть более точным, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Поэтому, если вы играете в футбол в течение часа три раза в неделю, вы можете сжигать дополнительные 1500 калорий в неделю и каждый месяц теряете 2 фунта в месяц от футбола. Потому что футбольная игра требует, чтобы вы постоянно прилагали усилия на различных уровнях интенсивности, это дает вам аэробную и анаэробную тренировку. Постоянно переключаясь между этими энергосистемами, вы сжигаете больше калорий.
Сжигать жир
По данным Университета Копенгагена, обычная игра в футбол была найдена для снижения жировых отложений. Футбол работает быстрыми мышечными волокнами, потому что вы используете взрывную силу для быстрого спуска, прыжка, быстрого изменения направления и других взрывных движений в футбольной игре. Быстрорастворимые волокна требуют хранения глюкозы для получения энергии, поэтому с помощью них выделяются жировые гормоны, которые продолжают сжигать жир во время и после тренировки. Это заставляет вас сжигать больше жира, чем вы будете работать с вашими медленно дергающимися волокнами, выполняя аэробные упражнения с постоянными темпами.
Накачаться
Играя в футбол, он быстро и дергается во время взрывных движений и медленных мышечных волокон во время аэробной активности, а работающие больше мышечных волокон стимулируют больший рост мышц. Вы используете каждую основную группу мышц для футбола и бросаете вызов своему нижнему телу в частности, включая ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы и телята. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем выше ваш метаболизм, поэтому, эффективно наращивая ваши большие группы мышц, вы сжигаете больше жира даже с поля.
Советы и соображения безопасности
Поиграйте в футбол по крайней мере три раза в неделю для получения результатов по снижению веса, если вы не выполняете дополнительные тренировки. Тем не менее, вы должны выполнять две тренировки по силовой тренировке каждую неделю для тренировки всех основных групп мышц. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить производительность во время футбола, и вы повысите свой метаболизм, создавая больше мышечной массы. Разогрейте до и остывайте после тренировок и игр. Протяните мышцы после тренировок, чтобы предотвратить герметичность и травмы.
