Наблюдение за самым сильным человеком в мире на телевидении достаточно, чтобы вдохновить большинство из нас выйти с дивана и в спортзал. Эти атлеты проводят часовое ежедневное обучение - поднимают тяжести, бревна, автомобили, шины, мешки с песком, скалы и другие нечетные предметы, чтобы создать массивную силу. Они также используют сердечно-сосудистые упражнения для выносливости. Вы можете реализовать некоторые из упражнений, которые сильнейшие мужчины используют для подготовки к соревнованиям в вашей физической форме. Однако эти упражнения по укреплению силы не для новичков; проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнить какое-либо из этих упражнений.
Circuit Train, чтобы избежать скуки
Сердечно-сосудистые упражнения являются неотъемлемой частью тренировки для сильного конкурента. Вы можете иметь всю силу в мире, но если вы не можете отдышаться после трех из пяти камней Atlas по всему курсу, вы не закончите мероприятие. Брайан Шоу, самый сильный человек в мире в 2013 году, рассказал группе пожарных в Стерлинге, штат Колорадо, что он использует тренировки по схеме, чтобы избежать скуки типичных упражнений кардио. Цепочная тренировка сочетает в себе тренировку с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тренировку с целью повысить эффективность вашего метаболизма. Чтобы настроить свою программу обучения по кругу, выберите от 5 до 10 упражнений, которые работают с каждой частью вашего тела, такими как отжимания, плечи, плечи, хрустит, доски, лат-тяги, приседания и выпадения. Включите сердечно-сосудистые упражнения, такие как спринты или эллиптические. Пробегайте каждое упражнение один раз и выполняйте двух- трехминутный перерыв. Повторите все упражнения как минимум три раза, чтобы завершить тренировку.
Приседания - обязательное упражнение
Приседания и тяги являются основными в плане подготовки самого сильного человека в мире по словам Сильвана Савицка в интервью «Men's Fitness UK». Приседания - это многоуровневое упражнение, которое может создать массивную силу в вашем нижнем теле, когда все будет сделано правильно. Добавьте веса с помощью штанги, гантелей или взвешенного жилета, и у вас есть упражнение полного тела, которое работает как на верхней части тела, так и на вашем ядре. Чтобы правильно приседать, начинайте с ног чуть шире ширины плеч и приседайте до угла 90 градусов, стараясь не допустить, чтобы колени проходили мимо пальцев ног и позволяли вашему торцу торчать. Держите плечи назад, сундук и голову прямо.
Тяжелые тяги являются крупным строителем мышц
Тяжелые тяги являются важным событием в конкурсе «Самый сильный человек в мире» и крупным упражнением по наращиванию мышц. Они работают с вашей нижней и средней спиной, телят, предплечий, ягодиц, подколенных сухожилий, латов, квадрицепсов и ловушек. Это расширенное упражнение, поэтому обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером, если у вас есть вопросы о правильной форме и начните с очень легкого веса, пока у вас не будет формы. Правильная форма является ключом к тому, чтобы это упражнение было безопасным и эффективным. Встаньте со штангой прямо над ногами, приземитесь и возьмите плечо ширины захвата бара. Задействуйте свое ядро, чтобы поднять планку, подняв грудь и встаньте прямо. Это должно быть одно плавное движение, приносящее ваши бедра и колени в полное расширение. Общей ошибкой является пренебрежение перемещением плеч и бедер вместе. Принесите вес назад на пол и повторите. Когда вы увеличиваете вес штанги, вам может потребоваться смешанное сцепление с одной рукой, зажатой под ним, а другая с захватом сверху.
Строительство мышц с песком
Самый сильный человек в мире в 2013 году, Брайан Шоу рекомендует тренировку с песочницей из-за своей универсальности. В 2012 году соревнование по посадке на песок было ключевым событием соревнования. Мэтт Палфри, владелец Sandbag Fitness, утверждает, что он видел увеличение на 10-15% своих лифтов после тренировки с мешками с песком в течение шести месяцев. Упражнения, которые можно выполнять с помощью мешков с песком, включают тяги, верхний пресс, приседания, выпадения, очищения и спринты, несущие мешок с песком. Вы можете приобрести специальные сумки, сделанные для тренировок на песочнице, или просто взять дешевый мешок с песком в местном магазине по ремонту дома. Опять же, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом для окончательного слова, не начиная эти упражнения.
