Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту, которая продемонстрировала свою перспективу в снижении риска сердечных заболеваний и проблем с весом. По данным Американской ассоциации сердца, полиненасыщенные жиры - это хорошие жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, снизить кровяное давление и снизить риск заболевания человека. Было также обнаружено, что CLA обладает противораковыми свойствами. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Carcoginesis», медицинские исследования показали, что у мышей, получавших богатые CLA продукты, был значительно снижен риск развития рака.
Рекомендуемый прием CLA
Ваше тело не может произвести CLA; его можно получить только через здоровую диету или с помощью добавок CLA. Эксперты по здоровью и диете рекомендуют от 1 до 3 г CLA в день. Люди, которые весит 155 фунтов или более, должны получить 3,5 г, чтобы получить все преимущества для здоровья.
Источники питания
Мясо кенгуру имеет самый высокий уровень CLA. Исследования показали, что мясо кенгуру содержит в пять раз больше CLA в своем жире, чем любой другой источник животного, согласно Организации научных и промышленных исследований Содружества в Австралии. Превосходные источники пищи для CLA также включают жвачных животных или животных с травой, таких как крупный рогатый скот и овец. Жвачные животные, естественно, имеют более высокую концентрацию CLA в своем мясе и молоке из-за бактерий, обнаруженных в их кишечнике, который продуцирует CLA во время пищеварительного процесса. Продукты, приготовленные из мяса и молока этих трав, кормящих животных, содержат концентрированные количества CLA. Яйца, растительные масла, птица, морепродукты и свинина также содержат CLA, но в меньших количествах.
Почему CLA важен
CLA уменьшают риск сердечных заболеваний, понижают кровяное давление и снижают уровень холестерина в крови. Люди, которые регулярно принимают КЛА, также уменьшают риск развития рака молочной железы, легких, колоректального рака, кожи и желудка. В сочетании с упражнениями и правильной диетой, CLA может улучшить ваши усилия по снижению веса и снизить уровень жира в организме. Это может также увеличить скорость метаболизма, помогая организму легче сжигать жир.
Возможные побочные эффекты
CLA может вызвать у людей с серьезными проблемами веса повышенный риск развития диабета, поскольку высокий уровень CLA может вызывать резистентность к инсулину. CLA также взаимодействует с холестерином крови и может увеличить концентрацию холестерина в печени, что может привести к образованию желчного протока. Тщательно контролируйте потребление CLA, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
