Избыточный вес и ожирение могут быть сложными. Помимо ощущения дискомфорта в отношении того, как вы выглядите и чувствуете, это может также сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Может быть несколько вещей, удерживающих вас от потери веса; начало процесса потери веса является первым шагом к улучшению здоровья.
Шаг 1
Посетите своего врача и получите полный медицинский осмотр, чтобы оценить основные проблемы со здоровьем. Жизненные признаки, включая сердечный ритм отдыха, уровни кислорода, кровяное давление и вес, могут дать вашему врачу общее представление о необходимости дальнейшего тестирования. Он может заказать анализы крови, чтобы проверить уровень холестерина и сделать комплексную метаболическую панель, чтобы проверить наличие аномалий в крови. Он также рассмотрит с вами лучшую диету и программу упражнений на основе вашего состояния здоровья и потребностей.
Шаг 2
Создайте диету, которая работает для вас. Хотя существуют сотни видов диеты, следуйте рекомендациям, рекомендованным Министерством сельского хозяйства США. Министерство сельского хозяйства США также дает советы о том, как вести здоровый образ жизни. Добавьте целые зерна в свой рацион, съешьте бедный протеин, выберите фрукты и овощи, чтобы заполнить свои блюда, есть богатые кальцием продукты и избегать обработанных продуктов.
Шаг 3
Двигайте свое тело - вам, возможно, придется медленно его начать. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы здоровый взрослый должен был заниматься 30-минутными интенсивными аэробными упражнениями ежедневно до 5 дней в неделю. Начинайте с малого, гуляя по дому, поднимаясь по лестнице вместо лифта, гуляя по собаке и занимаясь более активными видами активного отдыха, такими как садоводство или игра с детьми.
Шаг 4
Замените свои плохие привычки в еде хорошими. Это включает в себя приготовление на гриле вашей пищи вместо жарки, ежедневное употребление в пищу небольших блюд, устранение ночных закусок и соды и включение в рацион большего количества клетчатки, свежей зелени и рыбы.
Шаг 5
Отслеживайте свое упражнение и потребление пищи. Думайте об этом как о журнале. Это покажет ваши слабости и сильные стороны. Это также поможет вам отслеживать плато в вашей потере веса и определить, что работает для вас, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.
Советы
- Ожидайте, чтобы безопасно потерять не более 2 фунтов в неделю, что-то большее, чем это может означать, что вы голодаете своим телом жизненно важных питательных веществ и калорий. Спросите своего врача, сколько калорий вы должны потреблять в день. Средняя сумма составляет от 1800 до 2500 для взрослого. Держите общий объем жира от 25 до 35 процентов от общего потребления калорий. Кливлендская клиника рекомендует от 56 до 77 граммов жира в день на основе диеты в 2000 калорий.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, сделайте паузу и прекратите заниматься аэробной деятельностью. Если у вас резкая или внезапная боль в груди, обратитесь за неотложной помощью. Избегайте продуктов, которые являются белыми, таких как сахар, белый хлеб и соусы - они часто крахмалистые, с высоким содержанием углеводов и сахарами.
