Регулярные упражнения помогают в профилактике и лечении таких состояний здоровья, как диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и ожирение. Тем не менее, это также может улучшить ваше настроение, поднять настроение и заставить вас чувствовать себя лучше о себе. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает химические вещества, которые повышают ваше чувство благополучия и подавляют гормоны, вызывающие стресс и беспокойство. Физическая активность - эффективный инструмент против депрессии, и вы можете найти множество способов сделать это приятным времяпрепровождением.
Химические факторы
Тело вырабатывает эндорфины, которые являются химическими веществами, которые уменьшают восприятие боли, улучшают иммунитет и помогают вам расслабиться. Эндорфины - это естественные стимуляторы настроения, которые усиливают чувство оптимизма и удовлетворения. Упражнение способствует выработке и высвобождению эндорфинов, одновременно уменьшая активность гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые способствуют возникновению тревоги и напряжения. Регулярные упражнения могут помочь вам достичь более счастливого состояния ума и лучшего качества жизни.
Эмоциональные преимущества
Стресс может вызвать порочный круг негативного мышления, тревожных мыслей и физических симптомов, таких как мышечный дискомфорт, диспепсия и боль. Упражнение обеспечивает отвлечение от ваших забот, независимо от того, осуществляете ли вы себя дома или в компании друзей. Это также дает вам возможность общаться. Вы можете ходить в группе, ходить в спортзал или посещать занятия с друзьями. Когда вы расширяете свой круг общения и укрепляете свои связи с людьми, вы будете чувствовать себя счастливее. Вы похудеете, становитесь стройнее и здоровее. Вы можете значительно снизить риск возникновения хронических заболеваний, которые являются основными факторами стресса и тревоги. Вы также почувствуете чувство выполненного долга по мере того, как вы тренируетесь сложнее и на более длительные промежутки времени.
Полезные упражнения
Вам не нужно заниматься требованием физической активности, чтобы воспользоваться психологическими преимуществами упражнений. Гарвардская медицинская школа говорит, что ходьба, растяжка, умственные упражнения, методы дыхания и методы расслабления мышц могут быть эффективными в борьбе со стрессом. Чтобы облегчить стресс, практикуйте медленное, расслабленное дыхание где угодно и в любое время. Контролируемая мышечная релаксация - еще один эффективный комбатант против напряжения и беспокойства. Медитация - это полезное упражнение, которое расслабляет ваш разум, делает вас более позитивным и уменьшает физические признаки стресса, такие как повышенное сердцебиение и гипертония. Вы также можете выполнять такие занятия, как садоводство и уборку, которые могут обеспечить существенные физические упражнения и поднять настроение.
Антидепрессанты против упражнений
Упражнение может быть полезным заменителем антидепрессантов, согласно исследованию 1999 года, первоначально опубликованному в «Архивах внутренней медицины». В исследовании мужчины и женщины, которые использовали аэробные упражнения для борьбы с депрессией, имели те же показатели успеха, что и участники, которые использовали антидепрессанты или комбинацию упражнений и антидепрессантов. Через шесть месяцев большинство первоначальных участников внесли свой вклад в последующее исследование, в ходе которого выяснилось, что у тех, кто придерживался обычного режима упражнений, риск развития рецидива снижается. По данным Ассоциации прикладной спортивной психологии, долгосрочные программы упражнений продолжительностью в 10 недель или более обеспечивают лучшую защиту от симптомов депрессии.
