Морской корпус Соединенных Штатов (USMC) имеет заслуженную репутацию за жесткую и эффективную физическую подготовку (PT). С учетом того, что «каждый морской пехотинец является стрелкам первым», морские пехотинцы делают все возможное, чтобы они были готовы к войне и физическому мастерству выжить и процветать.
USMC фокусирует свою основную программу PT на гимнастике массы тела. Это связано с большим количеством людей, которые должны обучаться одновременно во время единичного ПТ. Участие в подобных упражнениях может обеспечить вам тот же уровень мастерства, что и морские пехотинцы.
Шаг 1
Push-ups Фото: Адам Голт / Цифровое зрение / Getty Images Сделайте отжимания. Ложитесь лицом вниз на землю своими ладонями на поверхности. Поднимите вес вашего тела до тех пор, пока ваши руки не будут выдвинуты и не заперты, а затем опустите, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Держите спину и ноги прямо повсюду. Отжимание развивает силу и выносливость в груди, плечах и руках. Это основа всех программ военного PT. Выполняйте несколько наборов от 25 до 30 повторений как можно дольше, пока не достигнете временной мышечной недостаточности (TMF).
Шаг 2
Sit-ups Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Выполняйте приседания, чтобы укрепить мышцы живота и сердцевину. Ложитесь на спину, колени согнуты на 45 - 90 градусов, а партнер держит ноги против пола. Сядьте, пока ваша верхняя часть тела не перпендикулярна земле, а затем опуститесь обратно в положение на спине. Выполните 30-40 повторений для максимально возможного количества наборов, пока не достигнете TMF. Как 19-летняя морская пехота, вас ждут, чтобы завершить 100 схваток в стиле хруста, чтобы получить максимальную оценку в физическом тесте морской пехоты.
Шаг 3
Подтяжка / подбородок Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Возьмитесь за подтяжку / подбородок с обеих рук и потяните свой вес вверх, пока ваш подбородок не окажется выше бара. Опустите себя обратно вниз, пока ваши руки не станут прямыми, а затем повторите. Не делайте «кип» или используйте импульс, чтобы встать. Выполните как можно больше повторений во время каждой тренировки. USMC ожидает, что 19-летний мужчина завершит 20 из этих «мертвых» подтягиваний, чтобы набрать 100 процентов на физическом фитнес-тесте.
Шаг 4
Бегать ежедневно. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Бегать ежедневно. Сделайте короткие и длинные пробеги от двух миль до восьми миль не менее пяти дней в неделю. Работайте над развитием своей скорости в то же время, когда вы развиваете свою выносливость, добавляя интервалы бегства в ежедневные бега. Чтобы забить максимально возможное количество очков в USMC Physical Fitness Test, 19-летнему мужчине необходимо завершить трехмильный пробег за 18 минут.
Советы
- Хотя отжимное событие больше не является частью теста физической физкультуры USMC, настоятельно рекомендуется тренироваться и развивать свою силу отжимания. Ожидается, что все морские пехотинцы смогут делать отжимания, и они знакомы с жизнью морской пехоты.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
