Свободные упражнения для рук и упражнения на свободный вес не являются одними и теми же. Занятия в свободном весе включают в себя гантели и штанги, а упражнения на свободной руке не связаны с весом тела. Если вы хотите тонизировать и похудеть, выполните бесплатные упражнения для рук, которые набирают как можно больше мышц, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.
Бег
Бег - это тип сердечно-сосудистой тренировки, которая усиливает легкие и сердце, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы ног. Чтобы увеличить эффект при работе, выполните интервалы, включите холмы в ваши тренировки или начните спринт. С интервалами чередуются взад и вперед между высокой и низкой интенсивностью. С ветровыми спринтами бегите как можно быстрее, а затем полностью отдохните перед следующим спринтом. Оставайтесь вдвое дольше, пока вы бежите.
Звездные приседания
Звездный приземистый - это прогрессия и более интенсивное изменение приседания. Это упражнение работает с верхним и нижним телом и сердечником при сжигании калорий. Чтобы сделать это, встаньте вместе, и руки по бокам. Опустите себя в приземистое, положите руки на пол и пейте ноги за собой. Когда ваши ноги касаются, поддерживайте прямую линию от плеч до пятки. Быстро отбросьте ноги назад в исходную точку и взрывайтесь в воздухе. Выполняя это, вытяните руки и ноги под углами, чтобы сформировать звездную форму, приземляйтесь вместе и повторяйте ноги.
Чтобы увеличить сложность и уделить больше внимания вашей груди, опустите себя в отжимание каждый раз, когда вы стучите ногами позади своего тела.
Угловые скальные горы
Угловые альпинисты на коленях работают на груди, плечах, абс, бедрах, ягодицах и сердечно-сосудистой системе. Чтобы сделать это, положите руки на пол и ноги в пошатнутой позиции правой ногой вперед и на колене на груди. Поднимите правую ногу с пола, сдвиньте положение своей ноги, чтобы ваша левая нога двигалась вперед, а правая нога двигалась назад. По мере того, как вы это делаете, держите левую ногу с пола и двигайте левое колено к правому локту. Осторожно переключите ногу и приложите правое колено к левому локту. Чередование вперед и назад в быстром и устойчивом движении.
Чередование
Чередующиеся прикладом коленные наконечники работают на ваших ногах и абс, увеличивая частоту сердечных сокращений. Чтобы сделать это, встаньте, расставив ноги по ширине, и руки по бокам. Опустите себя в частичный приземистый и прыгайте так высоко в воздух, насколько это возможно. Сделав это, засуньте колени в грудь. Как только вы приземлитесь, снова прыгайте в воздух. На этот раз поднимите каблуки в воздух позади вас и попытайтесь заставить их коснуться вашего приклада. Заменяйте между двумя движениями каждый раз, когда вы приземляетесь.
