Учебная система Schwinn Comp Strength Training System - это домашний тренажерный зал Nautilus Group, Inc, та же компания, которая делает спортивные залы Bowflex. Машины Schwinn оснащены технологией Bowflex Power Rod, которая представляет собой систему, которая дает вам сопротивление, когда вы тренируетесь в домашнем спортзале Schwinn или Bowflex. Тренировки на машине Schwinn используют те же упражнения, что и в других спортивных залах.
20-минутная тренировка лучшего тела
20-минутная тренировка лучшего тела включает в себя одно упражнение для сундуков, плеч, бицепсов и трицепсов. Для талии есть две спины, ноги и туловища. Эта тренировка включает в себя жим лежа, сидячие ряды лат, удлинение нижней части спины, боковое плечо, стоячие бицепсы, удлинение трицепса, удлинение ноги, удлинение бедра, сидение с сопротивлением абдоминальному хрусту и обратный хруст. Выполняйте упражнения на медленной скорости, выполняя от 10 до 15 повторений каждого упражнения. Откладывайте от 30 до 45 секунд между наборами, начиная с одного набора и работая до двух наборов.
Бодибилдинг, День первый
Тренировка по наращиванию тела предназначена для продвинутых тренажеров, которые хотят добавить мышцы и определение. Тренировка имеет три разных компонента. Первый компонент нацелен на сундук и плечи с несколькими упражнениями на часть тела. Это позволяет достичь более интенсивных результатов, чем просто делать тренировки всего тела с одним упражнением на мышцу. В день, когда одна тренировка включает в себя жим лежа и сундучок для ног, за которым следуют сидячий плечевой пресс, задние дельтовидные ряды, боковое плечо с поднятым плечом и плечом плеча для трех частей дельтовидных мышц и верхних ловушек. Начните с двух наборов и работайте до четырех. Возьмите от 30 до 60 секунд отдыха между упражнениями и между наборами.
Бодибилдинг, второй день
В день две тренировки направлены на мышцы спины и мышц. Есть два упражнения для трицепса и один для бицепса, но два упражнения на спине используют бицепс в качестве помощи мышцам. Выполните два набора и выполните до четырех наборов с теми же повторениями и временем отдыха, которые вы использовали для тренировки дня. Эта тренировка включает в себя сидячие ряды лат, узкие вытаскивания, лежащие лат-летания, стоячие бицепсы, длинные трицепсы и упражнения французской прессы.
Бодибилдинг, День 3
Третья тренировка серии body building фокусируется на ногах и туловище, включая упражнение для нижней части спины. Этот день также включает в себя некоторые кардио с аэробным упражнением на гребле. Работать до 15-25 минут гребли. Частые кардио могут использовать слишком много калорий, необходимых вашему организму для наращивания мышц, поэтому вы делаете кардио на один день тренировок по бодибилдингу. Для выполнения трехдневной тренировки начинайте с постоянного выпадения бедра, удлинения ноги, продолжения бедра и посадочного тазобедренного сустава для ног. Следите за тем же временем реплики, времени набора и отдыха, как и для первого и второго дней. Затем продолжайте удлинение нижней части спины, сидячий (сопротивляющийся) абдоминальный хруст, сидящий (сопротивляемый) наклонный хруст и упражнения на вращение ствола. Сделайте гребли после того, как вы закончили два-четыре набора. Возьмите один выходной день после того, как вы выполнили трехдневные тренировки, а затем перезапустите цикл.
