Боковая коллатеральная связка, или LCL, проходит вдоль внешней стороны колена, соединяя бедренную кость с малоберцовой мышцей. Это одна из четырех основных связок, которая стабилизирует колено и связывает две основные кости костей. Профилактика LCL является одним из наименее распространенных травм колена, по данным Центра спортивной медицины Медицинского центра Университета Питтсбурга, аккредитованного центра лечения и исследований. По сертифицированных специалистов в центре, то, скорее всего, будет поврежден в результате столкновения спорта, когда сила прикладывается к внутренней части колена. В зависимости от уровня растяжения, упражнения могут обеспечить наилучшее лечение.
Оценки растяжения и лечения LCL
По данным Американской академии ортопедических хирургов, существует три типа растяжений LCL. Стяжка первой степени является наименее серьезной; ткань была слегка вытянута, но все еще способна поддерживать стабильную мышечную массу. Стяжка 2-го класса называется частичной слезой. Это более серьезное растяжение, когда связка заставляет колено становиться менее стабильным. Самым тяжелым растяжением связок является трехраздельное растяжение, или полный разрыв или разрыв связки. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает неинвазивное лечение для 1 и 2 разрывов: отдых, лед, компрессия, повышение, безрецептурные болеутоляющие средства и коленная скобка. Третий растяжение LCL часто включает хирургическое вмешательство и последующую физическую терапию.
Наборы квадрицепсов
Брюс Стюарт, хирург-хирург из Мичигана, пишет, что целью упражнений в первые недели растяжения LCL является поддержание прочности в окружающей мускулатуре без дальнейшего повреждения связки. Его программа включает в себя по меньшей мере 100 наборов quadriceps в день. Квадратный набор начинается с выдвинутыми перед вами ногами. Контракт мышц в передней части бедер и удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите.
Хип-флексы
Мускулы, соединяющие ваше бедро с бедрами и коленом, также необходимы для поддержания прочности и стабильности в колене. Хип-сгибание и множественные растяжения бедер будут держать эту группу мышц сильной. Сгибание тазобедренного сустава начинается с того, что ты лежишь на спине, со здоровым коленом согнувшись, а травмированная нога выдвинута вперед. Поднимите ногу, придерживая ее форму, чтобы ваша нога была примерно на 5 дюймов от пола. Удерживайте позицию на 5-10 секунд, затем отпустите. Хип-расширения противоположны сгибанию. Лежа на животе, поднимите потертую ногу так высоко, как можете, и удерживайте ее в течение 5-10 секунд, прежде чем отпускать. Завершите каждое упражнение в трех 10-повторных наборах.
Похищение бедра и аддукция
В дополнительном наборе упражнений работают мышцы, которые тянут и толкают ногу вбок. Похищение тазобедренного сустава начинается с того, что вы лежите на боку здоровой ноги, с поврежденной ногой сверху. Поднимите ногу с бедра в воздухе настолько высоко, насколько сможете, и удерживайте ее в течение 5-10 секунд, затем отпустите. Принуждение тазобедренного сустава включает в себя лежащую на стороне поврежденной ноги здоровую ногу, согнутую в колене. Поднимите потертую ногу с бедра на здоровую ногу; удерживайте в течение 5-10 секунд, затем отпустите. Завершите три набора из 10 упражнений.
