Как женщина, вы можете быть обеспокоены наличием лишнего жира на верхней части тела, особенно на груди, спине, руках или желудке. Слишком много жира в этих областях может привести к плохой работе вашей одежды, вызвать броски тела или сделать вас в целом застенчивым. Абдоминальный жир может предрасполагать вас к сердечным заболеваниям и нарушениям обмена веществ. Однако при правильном режиме упражнений вы можете похудеть на своем верхнем теле, а остальная часть вашего кадра будет более здоровой и выглядеть великолепно.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы, если вы хотите похудеть на любой части вашего тела, независимо от вашего пола или ваших конкретных проблемных областей. Кардио ожоги калорий, и вы должны создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес и жир. В то время как вы не можете обнаружить поезд для верхней части тела для потери жира, вы можете выполнять упражнения, которые повышают сердечный ритм и используют большие группы мышц для сжигания жира из всего кадра. Популярный выбор включает бег, бег, езда на велосипеде и плавание. Обязательно выполняйте процедуру по крайней мере 30 минут, пять раз в неделю, чтобы быстро увидеть результаты, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Целевые кардио
Кардио упражнения, которые вербуют мышцы в верхней части тела, могут тонизировать мышцы, лежащие в основе вашего жира, придавая вам стройные контуры. Они также увеличат кровообращение в верхнюю часть тела, доведя кислород до ваших мышц, что необходимо для метаболизма жиров. Чтобы похудеть на верхней части тела и придав вашему сундуку, руки и спину определенное определение, вы можете использовать эллиптические и гребные машины. Плавание и даже силовая ходьба, удерживая вес, могут дать вашему верхнему телу дополнительную тренировку.
Интервальное обучение
Чтобы сжигать жир быстрее всего вашего тела, вы можете включить интервальное обучение в свою обычную рутину. Это делается путем изменения темпа выбранной вами тренировки. Итак, если вы используете эллиптическую машину, вам может понадобиться работать в умеренных темпах в течение пяти минут, а затем пинать ее на высокой скорости в течение минуты или двух. Затем вернитесь к умеренному темпу. Повторяйте этот цикл несколько раз на протяжении всей тренировки. Это увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать жир из вашего тела, включая верхнюю часть, быстрее.
Силовая тренировка
Силовая подготовка - один из самых быстрых способов сжигать жир, по словам ученого-физиолога Лена Кравица, доктора философии. Подъемные веса способствуют высвобождению определенных гормонов, особенно адреналина, норэпинефрина и гормона роста, которые стимулируют ваш метаболизм и увеличивают ваш калорийный ожог. Тяжелая тренировка увеличивает вашу мышечную массу, улучшает процентное содержание жира в организме, и это важный компонент здоровья женщин, поскольку он стимулирует увеличение минеральной плотности костей. По словам Кравица, ваш метаболизм остается повышенным в течение нескольких часов после тренировочной сессии по сопротивлению, увеличивая общий калорийный ожог и уменьшая ваш жир.
