Вы идете на бег, и все в порядке, но вскоре после того, как вы остановитесь, ваш желудок выглядит расстроенным. Ничего необычного в этом нет.
Бегуны подвержены множеству жалоб на желудок, в той мере, в какой они придумали свой собственный синдром: «Желудок Бегуна», который может быть чем угодно от тошноты до судорог.
Существует несколько различных возможных причин. Некоторые из них могут быть исправлены с незначительными изменениями в диетических привычках, в то время как другие могут означать более серьезное основное состояние.
Время ожидания еды
Когда вы бежите, как и следовало ожидать, ваше кровоснабжение бросается к вашим конечностям, уменьшая приток крови к вашим внутренним органам на целых 80 процентов. В желудке все в порядке, если у него нет тяжелой работы, но большая еда гораздо раньше, чем за три часа до того, как вы запустите, может привести к тому, что ваш желудок начнет сокращаться, вызывая у вас чувство судорожного, болевого ощущения после или во время вашего запустить.
Когда вы перестаете бегать, а не сразу возвращаетесь в ядро, кровь на самом деле делает последний большой всплеск к конечностям. Если ваш желудок несет слишком большую нагрузку, этого может быть достаточно, чтобы вызвать боль в животе.
Бег, когда вы слишком голодны, имеет свои проблемы, возможно, у вас головокружение, тошнота и, вполне возможно, боль в животе. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует иметь легкую, легко усваиваемую углеводную закуску за полчаса до бега.
Потребление жидкости
Хорошо, как это может показаться в настоящий момент, выбирая большое количество холодного напитка сразу после запуска, это не фантастическая идея. Пейте воду, которая является комнатной температурой, - медленно - чтобы предотвратить попадание воды в воду.
Избегайте NSAIDS
Принимаете ли вы нестероидные противовоспалительные средства (NSAIDS), такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Alleve) или даже простой старый аспирин, чтобы предотвратить боли и боли перед запуском? Это не очень хорошая идея, потому что принятие NSAIDS до тренировки может повредить кишечную подкладку. У вас может закончиться боль в животе после вашего бега, и со временем лекарственные средства могут вызвать язву и кровотечение. Ибупрофен, в частности, может нанести вред исцеляющим моментам боли и боли, которые вы также пропустили.
ибупрофен перед тренировкой может увеличение риск возникновения скелетно-мышечных травм и задержка исцеления, нарушая синтез коллагена
Подождите полчаса, прежде чем выпить большое количество жидкости сразу. Фото: Габриэла Медина / Изображения Blend / Getty Images Грыжа
Грыжа - это отверстие или разрыв в брюшной стенке, как правило, либо в пупке, либо в области паха. Грыжа позволяет желудку или кишечник проталкиваться, что позволяет им задушить окружающие мышечные ткани, отрезая кровообращение в пораженный участок и увеличивая вероятность некроза.
Удушенная грыжа, вероятно, не останется незамеченной, поскольку боль мучительна, и вы будете кричать о своей голове, чтобы попасть в больницу. Тем не менее, бег с грыжей может раздражать симпатические нервные окончания, которые могут привести к спазмам и другим ощущениям боли. Грыжи исправляются хирургическим путем.
