Езда на велосипеде не поможет вам бежать быстрее. Это прежде всего из-за различий в том, как ваши мышцы используются на велосипедах и бегах, а также конкретные модели движения, необходимые для каждого вида деятельности. Чтобы стать быстрее бегуном, вам нужно тренироваться, бегая. Добавление велосипеда в режим обучения не поможет вам достичь более быстрого времени работы, хотя оно может быть использовано в качестве эффективного инструмента перекрестного обучения при правильном использовании.
Принципы специфичности и вариаций
Принцип специфичности гласит, что для того, чтобы вы стали более быстрым бегуном, вам нужно воспроизвести конкретные шаблоны движения, необходимые для этого вида деятельности. Чем точнее, тем лучше. Чтобы работать быстрее, вам нужно будет последовательно тренироваться, выполняя упражнения, направленные на увеличение скорости, такие как интервалы, которые являются очередями скорости, за которыми следуют контролируемые периоды восстановления и темпы, которые выполняются немного над вашей зоной комфорта. Джо Фриэль, тренер и автор триатлона, рассказал «Нью-Йорк таймс», что он говорит своим спортсменам некоторое время отказываться от велосипедного движения, если они хотят улучшить свое время работы. Принцип изменчивости, по-видимому, противоречит принципу специфичности, утверждая, что переменная активность желательна для выздоровления и избегать стрессов одного вида спорта. Ответ заключается в степени вариации. Конкретная тренировка всегда лучше, когда дело доходит до более быстрого запуска; однако вариация спорта, когда вы не занимаетесь активной тренировкой или низкой интенсивностью во время тренировки, чтобы помочь вашим мышцам в выздоровлении, может быть полезна.
Группы мышц, используемые в велоспорте и беге
Как на велосипеде, так и на беге используют большинство тех же самых групп мышц нижнего тела, но способ их использования различен. Велоспорт требует плавной вращательной каденции ваших ног, в то время как верхняя часть тела поддерживает движение через изометрическое сжатие. Посмотрите на свои выпуклые трицепсы в следующий раз, когда вы поднимаетесь на большой холм. Ваша нижняя часть спины и брюшная полость действуют как стабилизирующий мост между вашим верхним и нижним телом. Ваши бедра остаются в центре на протяжении всей поездки. Запуск обеспечивает гораздо большую несущую нагрузку на ваши суставы, а также вызывает больший крутящий момент через вашу нижнюю часть спины и бедер, постоянно имея одну ногу перед другой. Ваша верхняя часть тела должна оставаться как можно более расслабленной.
Усталость мышц
По мнению некоторых тренеров, физиологов и профессиональных спортсменов, катание на велосипеде фактически затрудняет работу. Попробуйте от умеренной до напряженной езды на велосипеде в любом месте от 10 до 25 миль, а затем сразу же следуйте за короткой пробежкой от 1 до 2 миль. Ваши ноги будут чувствовать себя тяжелыми и свинцовыми, и ваши шаги будут чувствовать себя вынужденными. Это связано с тем, что обе эти виды деятельности используют одни и те же группы мышц, и быстрое переключение с велосипедного на бег означает, что эти мышцы, вероятно, уже устали. Эффективный цикл требует больших, развитых четырехглавых мышц, добавляя нежелательный вес к ногам бегуна. Воспламенение мышечных волокон в ваших ногах от жесткой тренировки на велосипеде может сдержать вашу способность работать быстрее даже через несколько дней. Некоторые профессиональные триатлонисты, которые перешли на обучение марафону, полностью уберут велосипед во время тренировки в долгосрочной перспективе.
Обучение восстановлению и скорости
Восстановление является одним из наиболее важных компонентов вашей тренировки. Без надлежащего отдыха и восстановления, все ваши жесткие тренировки будут зря. Вы также рискуете получить травму и вынуждены покинуть учебу. Обучение стать более быстрым бегуном оказывает огромное влияние на организм. Дальнейшая утомляемость мышц ног путем смешивания умеренных и напряженных циклов с вашими тренировками, чтобы стать быстрее, может иметь неприятные последствия, не позволяя мышцам адекватно восстанавливаться и заставляя вас стать менее эффективными и более подверженными травмам бегунам. И наоборот, велосипед, используемый в качестве метода поддержания вашего общего сердечно-сосудистого фитнеса при восстановлении после травмы, которая временно отключает вас от работы или в качестве инструмента восстановления после интенсивного прогона, с использованием очень легкого сопротивления для уменьшения тяжести в ногах, может быть полезна.
