Как и при любом типе тренировки сопротивления, слишком много отжиманий может нанести больше вреда, чем пользы. Ключом к наращиванию мышц становится адекватный отдых между тренировками; это время, когда ваши мышцы действительно становятся больше. Без достаточного отдыха между каждой тренировкой отжимания ваши мышцы постоянно разлагаются, и им не разрешается восстанавливать и восстанавливать время. Тем не менее, использование отжиманий на постоянной основе с адекватным отдыхом между сеансами - эффективный способ укрепить мышцы груди, абс, плеча и трицепса.
интенсивность
Ваша интенсивность тренировочной тренировки играет важную роль в том, сможете ли вы безопасно выполнять ежедневную тренировку. Ежедневно проводить легкую отжимающую тренировку, например, просыпаться и получать кровь, это то, что вы, вероятно, можете делать безопасно каждый день. Однако делать отжимания с целью укрепления силы и размера мышц требует большей интенсивности. В этом случае ежедневная отжимающая тренировка в конечном итоге вызовет слишком большой стресс на ваших мышцах, что приведет к атрофии или потере мышечной ткани.
Мышечная масса
Количество мышечной массы, которое у вас есть сейчас, является ключевым фактором в том, как быстро ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело восстанавливается после микротравмы, наносимой на ваши мышцы и соединительную ткань во время предыдущей тренировки. Именно по этой причине люди, которые в полной мере подходят для людей, например, военнослужащие, могут выполнять ежедневные тренировки с отжиманием без особого риска повреждения мышечной ткани.
Рекомендация
Отдых в течение одного дня между тренировками обычно считается достаточным для большинства людей. Тем не менее, новичкам может потребоваться два-три дня отдыха между тренировками. Если ваша грудная клетка и / или мышцы рук болятся от предыдущей тренировки, вы можете захотеть провести дополнительный день отдыха, чтобы ваша мышечная ткань правильно отреагировала между тренировками. Ешьте здоровую диету, богатую белком, углеводами и здоровыми жирами, чтобы обеспечить быстрое восстановление.
Ежедневная тренировка
Бывший военно-морской флот SEAL Stew Smith разработал 14-дневную тренировку отжимания, предназначенную для значительного увеличения макс. Однако он конкретно заявляет, что вы должны использовать эту тренировку только один раз в шесть месяцев, потому что это может привести к повреждению мышц, если это будет сделано за 14-дневный период тренировки. Эта тренировка включает в себя выполнение 200 отжиманий в течение 10 дней подряд с использованием нескольких наборов в течение дня. Последние три дня для отдыха, а на 14-й день вы проводите тест максимального отжимания, чтобы увидеть свой прогресс.
