Есть две школы, хотя относительно частоты, когда дело доходит до тренировки веса. Некоторые люди считают, что вам нужно тренироваться часто, часто два или несколько дней подряд, чтобы добиться лучших успехов, в то время как другие предпочитают более консервативный подход, отдыхая хотя бы на один день между сеансами. Можете ли вы эффективно тренироваться с весами два дня подряд, зависит от многих факторов, в том числе от того, какой тип обучения вы выполняете, какие цели и насколько вы устали.
болезненность
После интенсивной тренировки вы часто будете испытывать задержанную мышечную болезненность, которая может привести к тому, что ваши мышцы станут напряженными и болезненными. Эта болезненность вызвана разрушением мышечных волокон во время опускания или эксцентричной фазы упражнения. Если вы испытываете особенно плохие DOMS после тренировки, вы можете пожелать отдохнуть в течение дня, потому что тренировка второго дня подряд может сделать вас более слабыми и более подверженными травмам. Однако, чтобы избежать чрезмерного DOMS, вы можете экспериментировать с эксцентричной тренировкой. Силовой тренер Christian Thibaudeau советует делать упражнения с эксцентричным упражнением с помощью прогулки или набора ремней для взрыва, чтобы уменьшить мышечную болезненность, что может дать вам возможность тренироваться два дня подряд.
Перетренированность
Синдром перенапряжения может возникать, когда вы подвергаете себя слишком сильному стрессу в результате упражнений и не обеспечиваете его адекватным отдыхом или питанием. Перетренированность может заставить вас чувствовать себя усталым и нездоровым и может резко снизить уровень вашей работы. Если у вас была особенно сложная учебная сессия, особенно та, в которой вы выполнили множество сбоев, или работали с высоким процентом вашего единственного повторения, вам было бы разумно отдохнуть хотя бы за день до еще раз, потому что слишком много кумулятивного стресса может привести к перетренированности.
практика
Силовой тренер Дэн Джон советует в своей статье «Метод Гейбл», что если что-то важно, вы должны делать это каждый день, а тренер по гиревому поведению Павел Цацулин основывает свой метод тренировки «Смазать груву» вокруг идеи о том, что «Специфика плюс частая практика равна успеху «. Обе эти философии поддерживают идею ежедневного выполнения определенных упражнений. Если у вас есть упражнение, с которым вы боретесь, вы должны стремиться делать это каждый день. Используйте легкие веса и сосредоточьтесь на использовании совершенной техники, только принимая день отдыха, когда вам нужно. Ключевым моментом здесь является то, что ежедневная практика необходима, если вы хотите улучшить ее.
рутинный
Будете ли вы тренироваться два дня подряд или нет, это также зависит от рутины, которую вы делаете. Если вы следуете программе полного тела или проводите интенсивную тренировку, вам нужно будет оставить по крайней мере один день отдыха между сеансами. Если, однако, вы выполняете разделение на четыре части тела или программу олимпийского подъема, тогда будут моменты, когда вам придется тренироваться два или более дней подряд, чтобы соответствовать требованиям рутины.
