То, что вы должны есть и пить сразу после тренировки, является предметом текущих дебатов. Упражнение сжигает энергию и истощает мышцы ключевого источника топлива, гликогена. Один из сомнительных фактов заключается в том, что мышцы нуждаются в пополнении запаса гликогена, и для достижения этого необходимы правильные питательные вещества. Понимание роли гликогена в энергии может помочь вам решить, что лучше после тренировки: тунца или протеинового коктейля.
Гликоген
Когда вы едите, пищеварительная система разлагает пищу и отделяет полезные питательные вещества. Некоторые компоненты идут на помощь в создании ячеек, в то время как другие обеспечивают топливо. Энергия исходит из глюкозы, но то, что вы не используете сразу, превращается в гликоген. Мускулы обычно хранят гликоген, но, как вы тренируетесь, он горит. Пополнение топливного баланса мышц имеет важное значение после тренировки.
Правильное питание после тренировки
Наиболее эффективная пища после тренировки будет включать как углеводы, так и белки. Карбоны разбиты, чтобы создать глюкозу. Белок - это строительный материал для клеток. Физиологи упражнений Венди Репович, доктор философии и Джейн Петерсон, ученые утверждают, что углеводы являются более важными после тренировки, потому что они восстанавливают гликоген мышцам.
Тунец Vs. Протеины
Хотя эксперты не всегда соглашаются, что восстановление требует как белка, так и углеводов, есть одна точка совпадения: необходимы углеводы. Тунец - отличный источник белка, но не содержит углеводов. Формулы для белковых напитков зависят от производителя. Если вы выберете тот, который содержит белок и углеводы, тряска может быть лучше. Из них белковый коктейль обеспечит обе питательные вещества с меньшими усилиями.
Экспертная оценка
То, что вы пьете, так же ценно, как и то, что вы едите. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Не каждый будет чувствовать себя как есть после тренировки. Если вы не собираетесь есть сразу, сок или спортивный напиток помогут вернуть немного энергии и удержать вас от гидратации. Ешьте в течение 2 часов после тренировки. Если вы непереносимость лактозы или у вас проблемы с протеинами, вы можете съесть тунца с углеводом, например, с тунцом-бутербродом. Другие варианты, которые помогут обеспечить как углеводы, так и белки, включают смесь тростника с орехами и сушеными фруктами или арахисовым маслом на крекерах. Независимо от того, что вы хотите съесть, убедитесь, что ваш выбор содержит углеводы, чтобы дать вам немного энергии.
