Если вы испытываете состояние, известное как цервикальная радикулопатия, или боль в шее с болью, излучающей руку, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом относительно программы упражнений, которая может исправить вашу проблему. Согласно «Основам анатомии человека» Вудберна, проблема связана с повреждением нерва у основания шеи с участием седьмого и восьмого шейных нервных корешков.
Уход за грудью
Когда ваше воспаление уменьшилось, и с одобрения вашего врача вы можете продолжить упражнения на шее. Физиотерапевт Робин Маккензи разработал упражнения по расширению шеи, чтобы смягчить эту боль, обычно испытывая головную боль в основании и затылке, излучая боль позади руки. Он защищает ритмичную ретракцию шеи во время сидения. Поместите кончики пальцев на подбородок и оттяните или откиньте голову. Вы должны держать его на уровне, делая вид, будто вы двигаете головой назад по дорожке. Выполните это движение 15-20 раз, три раза в день. Это упражнение помогает восстановить правильное положение шеи. Затем вы должны научиться поддерживать эту позу.
Расширение шейки
Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на спине. Если ваша голова закреплена в переднем положении, поместите голову на одну-две подушки и уберите голову как один блок. Ваше движение должно быть в направлении вниз к поверхности. Избегайте кивок головой. Повторите 15 раз. Проделайте это упражнение, увеличив степень расширения или выпрямления шеи у основания вашей шеи. Снимите подушки под головой и лежите головой от края кровати. Держите полотенце, сложенное продольно обеими руками, используя его для поддержки головы. Пусть ваша голова падает, как единица снова, к полу. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд и повторяйте 15 раз.
Упражнения для постуральной коррекции
Исправление положения шеи также означает растягивание мышц, которые приносят плечи и шею вперед. Встаньте в дверной проем и положите руки на дверные косяки на уровне плеч. Отойдите в открытый дверной проем, вытянув верхнюю часть сундука. Держите это растяжение в течение 30 секунд, три раза. Вы также можете сжать лопатки вместе в течение пяти секунд, 10 раз. Еще одно упражнение - поднять руки до уровня плеч с локтями, согнутыми до 90 градусов, и потянуть руки назад 10 раз.
