Это может звучать как неэффективная диета причуды или рекламный трюк, но диета для молока и злаков действительно может быть эффективной для снижения веса. Ключом является использование злакового и обезжиренного молока в качестве замены еды, которое работает, потому что эта пища имеет низкое количество калорий. Вы также должны быть разумными в отношении других продуктов, которые вы едите каждый день, находясь на этой диете.
основы
Диета с молоком и зерном включает в себя одну порцию зерновых с 1/2 чашкой обезжиренного молока на завтрак и еще одну миску для обеда или ужина, объясняет сайт Every Diet. Диета длится две недели. Известным примером диеты с зерном является диета Special K, разработанная Kellogg, но диета работает с другими видами злаков. Даже злаки с высоким содержанием сахара и рафинированной муки, как правило, содержат только около 120 калорий на порцию, в соответствии с ноябрьским выпуском «Письма о питании для здоровья» от ноября 1999 года. Сделайте еду более здоровой, употребляя высококалорийные цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара.
Исследование
Исследование, проведенное Р.Д.Мэттом из Университета Пердью и опубликованное в декабрьском выпуске «Журнала Американского колледжа питания» за декабрь 2002 г., изучало, полезно ли использовать злаки в качестве замены еды для снижения веса. Во время двухнедельного исследования замена злаков уменьшала потребление калорий примерно на 530-700 калорий в день, что приводило к значительным средним потерям веса, главным образом жировой массы. Исследование также определило, что употребление в пищу разнообразных марок зерновых, а не только одного бренда хорошо работает.
Особенности
Третий обед, будь то обед или ужин, должен быть низким в жире и питательным, советует сайт Every Diet. У вас также могут быть здоровые закуски в течение дня, такие как фрукты, овощи, йогурт с низким содержанием жира или зерновой бар. Вода и разбавленные фруктовые соки являются предпочтительными напитками, хотя вы можете пить ваши обычные фавориты, кроме алкоголя, которых следует избегать во время рациона.
Меню
В типичный день на молочной и зерновой диете у вас может быть одна миска любых зерновых, которые вы предпочитаете с обезжиренным или 1-процентным молоком на завтрак, а также кофе или чай или разбавленный фруктовый сок, если хотите. Приемлю кусок фруктов на утреннюю закусочную. Обед может состоять из другой чаши из зерновых с молоком, и у вас может быть низкокалорийная закуска в середине дня, например, зерновой бар или некоторые растительные палочки. Меню позволяет вам поужинать на обед, например, на гриле и овощном блюде. Попробуйте фруктовый и обезжиренный йогурт на десерт, как предлагает каждый диета.
Соображения
Хотя большинство злаков для завтрака обогащены витаминами и минералами, это может не компенсировать недостаток питания, когда вы не едите более широкий ассортимент продуктов, как отмечается в каждой диете. Кроме того, многие злаки не являются цельнозерновой продукцией и не являются хорошими источниками волокна. Для достижения наилучших результатов ежедневно ешьте фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы обеспечить дополнительное питание и клетчатку. Некоторые люди испытывают проблемы с высоким содержанием сахара во многих коммерческих сухих завтраках, что может вызвать повышенный аппетит. Эта диета не направлена на долгосрочное поддержание веса, поэтому диетологи могут прекратить восстанавливать любой вес, потерянный после прекращения диеты с молоком и зерном.
