Грудной жир может быть столь же проблематичным, как дополнительный жир в другом месте на теле. Если вы переносите лишний вес в груди, вы можете испытывать боль в спине и преждевременное провисание. Хотя косметическая хирургия является вариантом, она дорогая и требует времени восстановления. Включая деятельность по сжиганию жиров и силовую тренировку в повседневную жизнь, вы потеряете жир, включая дополнительный грудной жир.
Пресса для гантелей
Дамбовые скамьи - это простое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы груди. Возьмите пару гантелей и ложитесь на скамейку, держа заднюю часть спины, прочно посаженную на скамейке. Возьмите гантель в каждой руке и полностью вытяните руки над грудью концами гантелей. Опустите руки в сторону, согнув локти, пока ваши верхние руки не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений по меньшей мере два-три раза в неделю в альтернативные дни.
Наклонный пресс гантели
Наклонный пресс работает с мышцами верхней грудной клетки. С помощью гантели в каждой руке лежите на скамье под наклоном. Протяните руки над своим телом, концы гантелей касаются друг друга. Медленно опустите гантели, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений по крайней мере два-три раза в неделю.
Отжимания
Классическое упражнение отжимания выполняет все ваши мышцы грудной клетки. Ложитесь лицом вниз и сдвиньте вес вашего тела на руки и ноги. Отодвиньте свое тело от пола, поддерживая выравнивание позвоночника. Опустите свое тело, сгибая руки, сохраняя при этом контроль над своим весом. Окунитесь настолько низко, насколько сможете удобно, а затем отпустите в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений по крайней мере два-три раза в неделю.
Кардио-активность
Лучший способ сжечь молочный жир - выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Тренировки, включающие такие виды деятельности, как бег трусцой, прыгающая веревка и танцы, могут привести к тому, что грудь слишком сильно подпрыгнет, что приведет к боли или дискомфорту. Но плавание, эллиптическая тренировка, гребля и беговые лыжи более мягкие для вашей груди, и они являются одними из лучших кардио-мероприятий для взрыва жира. Стремитесь выполнить четыре-шесть сессий кардио каждую неделю в течение как минимум 45 минут за сеанс.
