Сменные заменители пищи обеспечивают быстрый и простой способ сократить калории. Количество веса, которое вы теряете при использовании этих коктейлей, зависит от многих факторов, таких как уровень активности, тип коктейлей и количество потребляемых вами калорий из других источников в течение дня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план потери веса, особенно тот, который серьезно ограничивает потребление калорий.
Потеря веса
Потеря веса требует создания дефицита калорий, либо путем ограничения калорий в вашем рационе, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью упражнений. Один фунт жира составляет 3500 калорий. Хотя ваши специфические калорийные требования различаются, Медицинский центр в Нью-Йорке в Университете Лангоне советует, чтобы средний мужчинам требовалось от 2000 до 2500 калорий в день, в то время как средние женщины требуют от 1800 до 2200 калорий каждый день. Большинство блюд включает около 700 до 800 калорий, что затрудняет для многих людей здоровый вес. Замена коктейлей может помочь ограничить потребление калорий в целом.
Калории в коктейлях
Питательные вещества и количество калорий в коктейлях с заменой пищи варьируются в зависимости от конкретных брендов и вкусов. Многие из них предлагают около 250 калорий на порцию. Если вы замените средний прием пищи встряхиванием, вы сможете сократить около 500 калорий из вашего обычного ежедневного потребления, в результате чего потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. В зависимости от ваших схем питания, замена двух блюд каждый день коктейлями может привести к среднему снижению веса примерно 2 фунтов в неделю.
факторы
Согласно Университету Вандербильта, диеты могут злоупотреблять диетическими программами, которые полагаются на замедление приема пищи, что приводит к опасным побочным эффектам. Хотя следующие инструкции плана диеты, которые предполагают употребление одного здорового питания в день, могут создать безопасную и постепенную потерю веса, ограничение экстремальных калорий или использование заменителей пищи для всех ваших питательных веществ могут привести к чрезмерной потере веса. Исследования показывают, что употребление некоторых заменителей заменителя пищи два раза в день обеспечивает безопасный метод похудения на срок до 12 недель, согласно Университету Вандербильта. Этот метод может помочь вам потерять до 24 фунтов примерно за три месяца. Исследование, проведенное в августе 2004 года «Journal of Nutrition», отмечает аналогичные результаты, ведущие исследователи пришли к выводу, что коктейли для замены еды столь же эффективны, как и обычные методы для снижения веса.
Меры предосторожности
Избегайте экстремальной диеты, которая побуждает ваше тело терять более 1 до 2 фунтов в неделю. Медицинская служба Мичиганского университета предупреждает, что употребление менее 1400 калорий в день может заставить ваше тело войти в состояние полупопуляции, увеличивая риск сжигания мышечной ткани, а не жировых клеток. Избегайте коктейлей с заменой пищи, которые содержат стимулирующие вещества, такие как кофеин или hoodia. Эти ингредиенты могут вызвать головокружение, беспокойство и повышение артериального давления.
