Успешное управление весом - это комбинация тяжелой работы, диеты, физических упражнений и планирования. Ведение журнала продуктов питания и запись о вашей деятельности заставят вас мотивироваться, чтобы остаться с изменениями образа жизни и позволить вам увидеть, какие ухищрения вам могут понадобиться, чтобы ускорить потерю веса. Однако создание и запись данных может показаться сложной задачей.
Ведение журнала веб-сайта
Есть несколько веб-сайтов, включая fitday.com, которые позволят вам записывать ваши еду и деятельность каждый день. На веб-сайтах будет храниться информация, а некоторые даже предлагают анализ, поэтому вы увидите не только калории, которые вы едите, но и процентное содержание белков, углеводов и жира или количество воды, которую вы потребляете. За определенную плату такие группы, как Weight Watchers, предлагают приложения для вашего телефона, чтобы сделать запись в течение дня проще.
Персональная запись
Вам не нужны технологии для записи ежедневной активности и приема пищи. Купите небольшой ноутбук и просто напишите продукты, которые вы едите в течение дня. Вам придется потратить некоторое время на поиск количества калорий на продукты питания и калорийность вашей деятельности, но это переносимый способ записать все, прежде чем вы забудете, что ели. Если вы автоматизируете свое питание, как предложили кардиолог и ведущий ток-шоу доктор Мехмет Оз, вы в конечном итоге запомните количество калорий еды, которую вы едите почти каждый день.
Советы для ведения журнала
Выбирайте несколько блюд на завтрак и обед и вращайте их через неделю. Найдите несколько упражнений или действий и поверните их на протяжении всей недели. Это облегчит запись, так как вы быстро узнаете количество калорий этих продуктов. Обязательно записывайте свой вес каждую неделю, так как вы сможете просмотреть свой журнал и посмотреть, что вы ели, когда вы были наиболее успешными, или провели сложную неделю с потерей веса.
Важность ведения журнала
Исследование, опубликованное в «American Journal of Preventive Medicine», показало, что люди, соблюдающие правила приема пищи и посещающие группы поддержки, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал. Журналирование сфокусировалось на их потере веса и позволило им вернуться на правильный путь, если потеря веса замедлилась. Исследование показало, что люди, которые регистрировали продукты питания 3,7 дня в неделю, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.
