Мышцы состоят из волокон, которые растягиваются и рвутся во время тренировки. По словам ученых в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса, увеличение мышечной массы можно объяснить гиперплазией мышц. Гиперплазия - это расщепление клеток, которое способствует росту мышц. Это отличается от увеличения отдельных клеток, как это происходит при гипертрофии мышц.
Гиперплазия у людей
Расщепление клеток мышц, наблюдаемое у пользователей препаратов, повышающих рост, или стероидов, приводит к повреждению мышечных волокон, что требует увеличения мышечных волокон и замены несуществующих. Гиперплазия наблюдается также у брюшных мышц беременных женщин из-за быстрого увеличения размера.
Увеличение мышечного спроса
Увеличение спроса на мышечную область из-за поднятия тяжестей может вызвать гиперплазию, хотя это плохо документировано у людей. Уже давно принято, что повышенный спрос потребует гипертрофических состояний, в которых мышечные клетки увеличиваются в диаметре, вызывая увеличение мышечного размера. По словам Уэсли Джеймса из Muscle Mass Magazine, большинство ученых и исследователей утверждают, что количество волокон, с которыми человек рождается, - это максимальное количество волокон, которые человек может иметь на всю жизнь.
Повторы
В начале 1980-х годов ученые Tesch и Larrson провели исследование, изучающее размер мышечных волокон различных тренажеров. Исследования, проведенные с помощью биопсии мышечных волокон, показали, что у силовых лифтеров, которые используют низкие повторения и большой вес, были самые крупные мышечные волокна. Это результат гипертрофии или изменения размера клеток. У культуристов, которые использовали более высокие повторы и более низкий вес, были меньшие волокна, но больше их, что способствовало их одинаковому размеру мышц.
рекомендации
Джеймс предлагает использовать как гипертрофические, так и гиперпластические фазы, чтобы объединить мышечное здание как по размеру, так и по прочности, а также по количеству волокон. Тщательное планирование вызовет усиление старых и новых волокон для превосходной мышечной плотности. Джеймс и другие, которые верят в тренировку для гипертрофии, выступают за гипертрофическую фазу, где для этапа укрепления силы используются три набора из восьми повторений с достаточным весом для достижения неудачи. В этой гипертрофической фазе спортсмены должны, по словам Джеймса, увеличивать вес с каждой тренировкой для каждой части тела.
Гиперпластическая фаза состоит из трех-восьми наборов меньшего веса и дополнительных повторений, создающих новые мышечные волокна. К сожалению, успех гиперплазии трудно оценить, хотя измерение уровня глюкозамина или развитие видимых мышечных полос будет гарантировать, что гиперплазия имела место.
предосторожность
Некоторые из наиболее значительных исследований по гиперплазии состоялись в конце 1970-х годов, завершенные доктором Уильямом Гоней. Эксперименты проводились на кошках, у которых были веса, прикрепленные к их конечностям. Аргументом является структура волокон мышц человека и животных, где люди имеют максимум пять типов волокон и где кошки могут иметь до 11. Исследования Gonyea подвергаются серьезному сомнению и оспариванию. Человеческие исследования трудны, так как требуют биопсии мышечной ткани для оценки роста дополнительных волокон, поэтому отсутствуют научные данные, подтверждающие теорию гиперплазии.
