Средняя частота сердечных сокращений зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Вообще говоря, частота сердечных сокращений в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту является нормальной для мужчин и женщин. Тем не менее, люди с сидячим образом жизни обычно имеют более высокие темпы сердечных сокращений, тогда как спортсмены и другие высококвалифицированные люди могут испытывать среднюю частоту сердечных сокращений, достигающую 40 ударов в минуту.
Здоровый сердечный ритм
YMCA перечисляет средний сердечный ритм для женщин в возрасте от 36 до 45 лет в возрасте от 70 до 72 ударов в минуту. Для сравнения, средний показатель для мужчин в той же возрастной категории составляет от 68 до 70 ударов в минуту. Физически активные женщины в этой возрастной группе обычно испытывают средний сердечный ритм от 54 до 69 ударов в минуту, в зависимости от индивидуальных уровней пригодности. Однако эти средние значения являются лишь рекомендациями. Частота сердечных сокращений, которая отличается от средних, по-прежнему может быть здоровой и нормальной. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы обеспокоены частотой сердечных сокращений, которая постоянно выше или ниже средней.
Идентификация
Для получения наиболее точных результатов Американский совет по упражнениям рекомендует принимать пульс в течение полной минуты, когда вы просыпаетесь, прежде чем вы встанете с постели. Имейте в виду, что такие факторы, как еда, питье или стресс, могут повлиять на оценку сердечного ритма. Чтобы определить среднюю частоту сердечных сокращений, проверьте свой пульс утром пять-семь дней подряд и возьмите среднее.
заявка
Диапазон для нормального покоя сердечных сокращений для женщин 38 лет обеспечивает широкий запас здоровых целей, но имейте в виду, что ваш сердечный ритм покоя указывает, насколько эффективно ваше сердце выполняет свою работу, а также ваш уровень сердечно-сосудистой системы. Создавая свою сердечно-сосудистую выносливость, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок, вы с течением времени уменьшаете свой сердечный ритм, тренируя свое сердце, чтобы прокачать больше крови за такт, тем самым уменьшая количество ударов, необходимых для выполнения своей работы.
Соображения
По словам MayoClinic.com, ваше эмоциональное состояние, ваш вес, температура воздуха и любые лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на ваш сердечный ритм. Если у вас постоянно частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту или меньше 60 ударов в минуту - за исключением высококвалифицированных спортсменов - проконсультируйтесь с вашим врачом. Тахикардия, более высокий, чем нормальный сердечный ритм, и брадикардия, чем нормальный сердечный ритм, характеризуются такими симптомами, как головокружение, одышка, боли в груди и обморок.
