Грыжа возникает, когда мягкие ткани - обычно часть кишечника - выступают через неестественную дыру в мышцах живота. Это называется паховой грыжей, на которую приходится около 90 процентов всех грыж. Доктор Эдвин Флатто из Национальной федерации здоровья говорит, что грыжи обычно вызваны слабыми мышцами живота и вряд ли, если вообще когда-либо, вызваны тяжелым подъемом или физическими упражнениями. Можно заниматься с грыжей, и некоторые упражнения могут даже помочь грыже заживать без операции. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Наклонные ножные подъемники
Ложитесь на наклонную доску с головой ниже ваших ног. Начните с того, что ваши ноги опираются на доску. Медленно поднимайте обе ноги примерно на 14 дюймов от доски. Как только в этом положении раздвиньте ноги. Flatto рекомендует также попробовать это упражнение с партнером, который обеспечивает сопротивление руками, когда вы поднимаете ноги и раздвигаете ноги. В Библии Гнемии рекомендуется начинать с пяти повторений.
Наклонный велоспорт
Ложитесь на наклонную доску с головой ниже ваших ног. Держите руки за боками; вы можете держать свои бока, или вы можете попытаться держаться за наклонную доску. Согнитесь на бедрах и поднимите колени над своим телом. Начните с движения на велосипеде, используя обе ноги. Прекратите упражнение, как только почувствуете жжение в своем абс. По мере восстановления силы в вашем ядре вы сможете выполнять это упражнение в течение более длительных периодов времени.
Выдувание подушек
Ложитесь спиной на пол, при этом нижние части ног касаются пола, а колени согнуты. Поместите подушку между колен и держите ее там. Вдох. Когда вы выдыхаете, сжимайте подушку мышцами бедра. Не наклоняйте таз. Цель состоит в том, чтобы использовать только ваши мышцы бедра. Начните с одного набора из 10 повторений и проработайте до трех наборов из 10 повторений.
Мини-хрустит
Ключом к коррекции грыжи или выздоровления от операции грыжи является укрепление силы в области живота, а мини-хрусты - идеальное упражнение для этого. С хрусталями не сосредотачивайтесь на том, как сильно вы согните свой торс; вместо этого подумайте о том, сколько вы подтянете мышцы живота. Мини-хрустит так называют, потому что вы должны только согнуть свой туловище на несколько сантиметров, затягивая мышцы. Помните, сколько вы можете справиться, и не переусердствуйте. Начните с одного набора из 15 повторений и медленно проведите свой путь до трех наборов из 15.
Упражнения в бассейне
Выполнение упражнений в воде может добавить немного сопротивления. Потоки воды, даже в бассейне, затрудняют поддержание баланса, что увеличивает нагрузку на ваши постуральные мышцы. Это помогает еще больше при попытке создать силу в области живота, что, в свою очередь, поможет исцелить грыжу, были ли у вас операция или нет. Упражнение стартера - это просто движение вперед и назад на три-пять кругов в бассейне. Затем попробуйте 30 повторений каждого из аддукции тазобедренного сустава, абдукции, сгибания и растяжения. Сделайте 30 повторений частичных приседаний - присев на корточки примерно на полпути.
Гулять пешком
Согласно Библии Гнемии, просто прогулка - отличное упражнение для помощи грыжам в лечении и предотвращении грыж. Ходьба способствует взаимодействию трех целевых областей, которые нуждаются в укреплении: тазовый пол, нижняя часть живота и мышцы, которые соединяют живот с плечами и грудной клеткой. Простое хождение около 45 минут в день на устойчивой, быстрой скорости поможет вам достичь этой цели.
